Estica para ajudar a entrar em um Lotus alongamento completo

A posição de lótus é uma posição avançada yoga que aumenta o fluxo sanguíneo e fortalece os músculos . Não é uma posição um novato yoga deve resolver imediatamente. Você precisa executar vários trechos para soltar os joelhos , tornozelos, quadris e região lombar antes de tentar a posição de lótus. Tal como acontece com a maioria dos alongamentos de ioga , se você sentir dor você deve relaxar e tente novamente mais tarde. Postura Ângulo Sentado

A postura sentada ângulo estica sua virilha , coxa e glúteos , que são todas as áreas importantes ao tentar a posição de lótus completo. Sente-se com as costas retas e as pernas totalmente estendidas na frente de você . Abra suas pernas para a esquerda e para a direita , tanto quanto você puder. Respire fundo e se inclinar para frente em direção a sua perna esquerda com os braços totalmente estendidos até você pegar o seu pé . Pare de alongamento , se você começar a sentir desconforto ou dor . Estique -se e depois esticar em direção a sua perna direita. Dobre os joelhos para ajudá-lo a chegar ao seu pé , se necessário.
Reclinado herói

A posição reclinada herói vai esticar e alongar os músculos das coxas , tornando a posição de lótus menos árduo . Comece a posição sentando-se em seus joelhos . Mova seus bezerros para fora debaixo de suas coxas para que eles descanse em ambos os lados das coxas . Lentamente reclinam até que você esteja deitado de costas com os pés para cima em direção a sua cabeça. Estender as mãos sobre sua cabeça e respire fundo . Traga suas mãos para baixo para os lados e, lentamente, levantar-se em uma posição sentada depois de terminar o trecho .
Comukhasana

A posição comukhasana aumenta a flexibilidade de seus joelhos, quadris e tornozelos. A posição parece difícil de alcançar , mas é realmente muito simples. Sente-se com as costas retas. Levante a parte inferior do chão cerca de 6 centímetros e deslize o pé direito dentro dela ( sua perna direita deve dobrar o joelho para que o seu bezerro é paralela à coxa ) . Abaixe a parte inferior para baixo em seu pé direito . Cruze a perna esquerda sobre a perna direita flexionada . Posicione o tornozelo esquerdo de modo que os toques conjuntas fora da terra . Coloque as mãos cruzadas sobre o joelho esquerdo e respire lentamente. Alterne sua posição quando estiver pronto.
Janu Sirsasana

O sirsasana janu é um dos mais fáceis se estende para ajudar a prepará-lo para a posição de lótus completo. Ele alonga os músculos das coxas, panturrilhas e região lombar. Sente-se com as costas retas e estenda a perna esquerda na frente de você . Dobre a perna direita no joelho e posicioná-lo para que o seu joelho direito estende-se longe de sua perna esquerda em um ângulo de 90 graus. Estique a perna direita para trás em direção a seus quadris. Incline-se para a frente , sem levantar os quadris do chão e tocar o seu pé esquerdo. tome cuidado para não se esforça para tocar o seu pé que você puxar um músculo.