Maneira correta de fazer os Desdobramentos

Executar as divisões é um elemento importante de muitas dança e ginástica rotinas. É preciso prática e determinação - você não pode esperar para saber as divisões durante a noite. Siga o curso correto de ação para garantir que seu corpo facilita em divisões completas. Isso vai prevenir lesões e manter a perda de prática valiosa ou tempo de competição . Instruções
1

Realize estocadas em pé todos os dias. Coloque um pé na frente do outro , dobre o joelho da frente e estender o pé para trás . Afundar até sua coxa frente forma um ângulo reto com sua canela . O joelho deve estar sobre o seu tornozelo. Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, mudar pernas. Realize 10 conjuntos .
2

Estende suas limitações , como tensão nesta área pode fazer com que seja impossível de realizar as separações . Sente-se no chão com as pernas estendidas e alcançar os dedos dos pés . Mantenha a posição por 30 segundos. Traga um dos seus pés até sua coxa e alcançar uma perna, em seguida, em seguida, mudar .
3

Ponha-se na posição de realizar divisões frontais ou laterais , e abaixe o corpo até que seu músculos bloquear . Permaneça nesta posição por alguns segundos e você vai se sentir seus músculos relaxam . Faça isso todos os dias , como parte de sua rotina de alongamento.
4

Respire fundo durante seus exercícios de alongamento para melhorar o fluxo de oxigênio . Isso também irá ajudá -lo a relaxar através dos intensos momentos de bloqueio muscular.
5

Realizar um simples alongamento e divide rotina todos os dias , progredindo um pouco mais perto do chão a cada vez. Se você trabalhar duro e manter o foco , você deve ser capaz de fazer divisões cheias com algumas semanas de prática.