A maneira adequada de adicionar pás ao seu treinamento de natação

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As pás são projetadas para aumentar a área de superfície da mão do nadador, criando maior impulso para a frente quando puxadas corretamente pela água. Eles são freqüentemente usados ​​em conjunto com uma boia de tração para colocar mais ênfase na parte superior do corpo, removendo toda a propulsão das pernas. Embora as pás sejam úteis para o treinamento, elas podem sobrecarregar os ombros e ampliar qualquer falha mecânica em sua braçada. Por causa disso, os novos nadadores devem evitar o uso de remos até que tenham pelo menos dois anos de treinamento de natação. Isso dará tempo para o aprimoramento da técnica e adaptação muscular antes de introduzir as pás.

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Metas de treinamento

O objetivo é colocar os remos lentamente em seu treinamento. Nade não mais do que 10 por cento de sua metragem total com remos durante as primeiras 4 semanas. Se você passar um mês sem dor no ombro, aumente a distância total em 5 por cento a cada mês adicional até atingir 25 por cento de sua extensão total.

Exercícios técnicos

Equilíbrio do remo
Coloque uma única raquete contra o topo de sua cabeça; empurre a parede e nade enquanto mantém a raquete no lugar.

Avançado: Faça respirações normais enquanto mantém o equilíbrio do remo.

Objetivo: Ele remove os movimentos supérfluos da cabeça e do corpo e estimula a propulsão constante.

Broca de punho com pás
Segure a parte superior das pás sem usar nenhuma alça e deixe que a pá se estenda ao longo do antebraço.

Objetivo: Isso evita a flexão do pulso durante as fases de agarrar e puxar e minimiza a tensão nos ombros.

Remova a pulseira
Prenda a raquete em sua mão com apenas uma alça de dedo; nade normalmente, mas observe se as pás tendem a deslizar lateralmente nas palmas das mãos.

Objetivo: Para encontrar falhas técnicas em sua atração subaquática. Se sua mão estiver voltada para qualquer direção, exceto para trás, sua raquete será empurrada na direção oposta.

Sculling
Coloque as mãos nas pás, mas não use nenhuma das alças. Continue com um movimento de giro regular.

Objetivo: Sculling ajuda a desenvolver uma sensação para a água e apoiará uma pegada forte. As pás só ficarão no lugar se você mantiver uma pressão contínua entre sua mão e a água, por isso deve ser fácil detectar qualquer falha em seu movimento de rebatimento.

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Escolha as pás certas

Opte por uma raquete de mão que seja um pouco mais larga do que a palma da sua mão. Quando usado corretamente, as pontas dos dedos devem estar a cerca de meia polegada da borda superior e a borda inferior da raquete deve ficar no pulso. Pequenos orifícios ao redor da pá são úteis para manter a sensação da água.