Qual é a maneira certa de abordar uma semana de recuperação?

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Os triatletas costumam acreditar que a integração de alguns dias de recuperação em um longo acúmulo de treinamento é suficiente para permitir que o corpo se reconstrua e colha os benefícios de dias de treinamento intensos. Mas mesmo que seus músculos estejam bem após alguns dias de descanso, esses curtos períodos de descanso não são suficientes por si só.

Vamos considerar a ciência por trás de seu treinamento:o sistema nervoso pode ser altamente sobrecarregado durante um período de treinamento pesado, pois o cérebro controla a função muscular. Como resultado, o corpo requer longos períodos regulares de descanso para restaurar o sistema neuromuscular. A maioria dos atletas pode lidar com aproximadamente duas semanas e meia a três semanas de uma carga de treinamento progressiva antes de exigir um período de restauração de aproximadamente sete dias (também conhecido como uma semana de recuperação).

A restauração durante esta parte do ciclo de treinamento não requer descanso completo. Em vez disso, use esses períodos de recuperação para diminuir ligeiramente o volume de treinamento e se concentrar em exercícios aeróbicos específicos para a corrida que o tornam um piloto mais inteligente e consciente, não apenas fisicamente mais forte.

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Esses exercícios cognitivos têm o objetivo de ajudá-lo a conhecer os componentes intelectuais da corrida, incluindo habilidades mentais, "sentir" a taxa de esforço percebido na corrida e consciência corporal geral. Como resultado, as principais sessões de treinamento da semana devem consistir em esforços prolongados que não sobrecarreguem fortemente a força de seus músculos, mas sim forçá-lo a suportar mentalmente a duração e o ambiente de uma sessão de treinamento.

O resultado final é um período de regeneração para todo o corpo, não apenas os músculos, e mais confiança nas capacidades físicas e mentais da corrida.

Durante uma semana cognitiva em meus planos de treinamento, há três dias aeróbicos fáceis entre qualquer sessão com esforço. Um atleta de sprint de distância estaria completando apenas um treino em ritmo de corrida que é "quebrado" por natureza (por exemplo, correr 10x1K em recuperação de 2-3 minutos; bicicleta 20 × 1 milha com recuperação de rotação de 2 minutos), que não deveria ser isso muscularmente desgastante se eles estão treinando apropriadamente acima do ritmo de corrida nas outras semanas. Este seria o esforço mais difícil da semana. Para atletas de meio Ironman, o esforço mais difícil pode ser uma corrida longa progressiva de 12 milhas (ficando mais rápida no último terço), para atletas de Ironman pode ser 20x1K em recuperação de 1 minuto, começando com um RPE de 3 e indo para um RPE de 5/6 até o final.

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