O que é o caminho certo para Segure Push Up Bars

? O padrão de flexão é um exercício clássico que não requer equipamento adicional. Mas isso não significa que uma coisa boa não pode ser melhorado . Bares Pushup , ou alças , pode ajudar a tornar suas flexões mais confortável , especialmente para os punhos . Os dispositivos também tendem a fazer suas flexões mais intenso porque você se move através de uma maior amplitude de movimento . Como a própria flexão , há mais de uma maneira de manter bares flexão. Posições Padrão

Para usar barras pushup você normalmente vai assumir uma posição de flexão padrão , de bruços no chão, com o seu peso sobre os dedos dos pés e das mãos , e suas mãos abaixo de seus ombros. A partir desta posição , segure as barras com as palmas das mãos voltadas uma para a outra , ou virar as barras perpendicular ao seu torso e pega -los com as palmas viradas para voltar ao seu corpo.

Variações

Quando você variar suas posições de mão -lo a mudar a ênfase do exercício um pouco , em torno de diferentes áreas do seu peito. Por exemplo, em vez de posicionar as barras ou paralelo com , ou perpendicular , seu tronco, dividir a diferença por dobrar as barras em 45 graus e posicionar suas mãos para que eles enfrentam seu corpo. Se você definir as barras perpendicular ao seu tronco e usar um aperto desleal , com as palmas das mãos voltadas para a frente , você transferir parte da ênfase em seu bíceps.

Perfeito Flexões

O dispositivo de flexão perfeito , inventado por um ex- SEAL da Marinha , é essencialmente um bar flexão que gira sobre uma base fixa. Você pode usá-los como você lida com flexão padrão , ou você pode começar com as barras paralelas ao seu torso e as palmas viradas para o seu corpo , em seguida, torcer as mãos como você se levanta , por isso as barras tornam-se perpendicular ao seu torso - com as palmas das mãos de frente para o seu corpo - na parte superior do seu movimento. Dispositivos pushup Perfeito pode não ser adequado para pessoas com problemas no ombro .
Alternativas

Um par de halteres hexagonais podem substituir bares flexão. Você também pode colocar uma barra abaixo de seus ombros , perpendicular ao seu tronco , use uma pronação para realizar flexões padrão ou um aperto desleal para bater o seu bíceps . Faça suas flexões enquanto segurava uma barra horizontal elevada, usando um pronação , para um treino menos intenso. Colocar as mãos em cima de um par de bolas de medicina , com os dedos apontados para a frente, oferece o desafio adicional de manter as bolas redondas no lugar enquanto você levantar e abaixar seu corpo.