Comece sua temporada de triatlo de 2017 da maneira certa

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Pode ser tentador tentar voltar de onde você parou. Mas não! Para evitar lesões e voltar melhor do que estava antes, volte ao treinamento com uma mentalidade de iniciante. Isso significa avaliar seus pontos fortes e fracos em cada disciplina. Dê uma olhada honesta em sua resistência aeróbica atual, habilidades de força e velocidade e volte ao jogo. Veja como.

Faça um plano

Treinar com propósito o ajudará a perseverar. Um plano de periodização linear tradicional que consiste nas fases de base, construção e redução é melhor para desenvolver o condicionamento físico em uma taxa conservadora com baixo risco de lesões. Você pode não ter raças específicas em mente ainda, e tudo bem! Você não precisa definir um plano detalhado imediatamente. Comece delineando os mesociclos, ou fases de longo prazo, de seu plano de treinamento. Preencha cada mesociclo aproximando as horas por semana e os objetivos de cada microciclo, ou fases de curto prazo de seu plano de treinamento.

Seja consistente e adaptável

Retornar a um nível anterior de aptidão e até mesmo transcender para níveis superiores é um processo - e consistência é a chave para esse processo. Isso o ajudará a criar uma base sólida de condicionamento físico para desenvolver habilidades mais avançadas no futuro. Dito isso, você precisa ser gentil consigo mesmo e adaptável. Haverá dias em que seu treino planejado terá que ser interrompido ou trocado por algo que funcione melhor para aquele dia. Concentre-se na consistência - sair e fazer algo - acima de tudo.

Descanse bem

Durma o suficiente, coma alimentos ricos em nutrientes, role a espuma e reduza o estresse mental para acelerar o processo de cura entre os treinos. Se uma lesão forçou você a tirar uma folga, saiba que as taxas de recuperação variam dependendo do tipo de lesão, sua genética e idade. Se você fez uma pausa porque estava exausto ou desmotivado, reflita sobre o que causou esses problemas.

A recompensa de recuperar a forma física está ao seu alcance. Seja inteligente e mantenha-se positivo!

Heather Casey é uma treinadora tripla do USAT Nível 2 da Balanced Art Multisport em Salt Lake City, Utah. Ela treinou atletas de iniciantes a profissionais por mais de 10 anos. Encontre-a em Coachheathercasey.com