Como devo planejar minha temporada de triatlo?

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Há uma infinidade de eventos para escolher:seus tris favoritos, as corridas que seus amigos estão fazendo, eventos com lista de desejos, a competição de destino tri club. Veja como manter sua agenda sã, superar seus objetivos e se divertir.

Comece com uma revisão

Dê uma olhada no ano passado, incluindo o bom, o ruim e o feio. O que deu certo e onde você pode melhorar? Como sua agenda impactou sua família e seu trabalho? Anote tudo e siga em frente.

Faça uma análise SWOT

A realização de uma análise SWOT (forças, fraquezas, oportunidades, ameaças) é um primeiro passo crítico para planejar sua temporada. Quais são os seus pontos fortes e fracos? Seja honesto. Então dê uma olhada nas oportunidades. Seus amigos estão pressionando você para se inscrever em um destino 70.3? Talvez haja uma nova corrida perto de casa em um local que parece atraente. Você tem direito a um aumento ou uma semana extra de férias que faça uma corrida em particular caber no orçamento? Esta será a parte divertida do seu planejamento. Depois de anotar isso, pegue a caneta vermelha e anote as ameaças ou desafios. Você pode ter uma série de compromissos familiares ou de trabalho ou pode ter exagerado em 2016 e precisa correr menos. Uma lesão é certamente uma ameaça, pois não só o impede de treinar, mas também pode ser um aperto em suas finanças.

Priorizar

Agora que você sabe onde está indo em 2017, pode escolher suas corridas A, B e C. As corridas prioritárias serão o foco da sua temporada, e você deve ter apenas algumas. As corridas B irão apoiá-lo e ajudá-lo a se preparar para as corridas A. As corridas C são apenas para diversão ou dias de treinamento com suporte. Mesmo se você não for um atleta de competição, você precisa pensar sobre sua temporada desta forma, para não se queimar ou se machucar. Agora você precisa espaçar as corridas para obter recuperação suficiente. Atletas com mais de 40 anos podem precisar de mais tempo, mas uma boa regra prática é 1–3 semanas após uma corrida, 2–5 semanas após uma Olimpíada, 5–8 após 70,3 e 8 semanas após um Ironman completo.

Revisão antes do teste

Depois de escolher suas corridas, volte e veja se elas se encaixam bem em sua análise SWOT. Sua corrida A deve ser um percurso em que você pode ter um bom desempenho. Se você não ama colinas, escolha a tortuosa corrida nas colinas como uma prioridade C e deixe-a apoiar seu treinamento para essa corrida A.

Pressione Enter

Inscreva-se nos eventos escolhidos com antecedência para obter as melhores ofertas de inscrição. Afaste-se do desejo de se desviar do seu plano e sucumbir à pressão de inscrição nas redes sociais. Você tem uma ótima temporada planejada. Tenha um 2017 divertido e rápido.

Geek Out

Aproveite as vantagens das excelentes ferramentas de tecnologia e aplicativos disponíveis para ajudá-lo a treinar de forma inteligente. Esses são meus favoritos.

Aplicativo de análise de vídeo Coach’s Eye
(Coachseye.com)

Eu amo isso para sessões de natação e corrida. Posso identificar a entrada da mão ou o golpe do pé e medir os ângulos para evitar lesões e aumentar a velocidade e eficiência no início da temporada.

Plataforma de colaboração Edufii
(Edufii.com)

Eu uso o Edufii para compartilhar vídeos no meu site de coaching. Posso postar um vídeo e fazer comentários. Ainda melhor:meus atletas podem postar um vídeo e eu posso comentar ou revisar.

Software de treinamento Training Peaks
(Trainingpeaks.com)
Uma ferramenta incrível para criar e compartilhar planos de treinamento - e até mesmo o atleta menos técnico pode usá-la.

Contador de calorias e plano de dieta on-line do My Fitness Pal
(Myfitnessplan.com)
Integra-se com o Training Peaks, proporcionando a você e ao seu treinador uma excelente visão da periodização nutricional.

Aplicativo RoadID
(Roadid.com)
Para aqueles preocupados com a segurança (ou propensos a se perder), este aplicativo permite que você deixe migalhas de pão virtuais.

MilestonePod dispositivo de rastreamento
(Milestonepod.com)
Uma nova ferramenta favorita, este pod de US $ 25 se prende ao seu sapato, monitorando as milhas gastas no sapato, ritmo, cadência, batida com o pé, eficiência de corrida e muito mais.

Kristen Hislop é uma treinadora certificada pelo USAT e Ironman com a Hislop Coaching em Clifton Park, N.Y.