Caro treinador:Como devo abordar o treinamento de inverno se eu tiver uma corrida no início da temporada?

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É importante entender que o crescimento é impossível sem descanso. O descanso é necessário para que o corpo se recupere - e o final da temporada de corridas é o momento perfeito para isso. O corpo precisa se rejuvenescer, tanto emocional quanto fisicamente. O descanso também nos dá o tempo necessário para ganhar perspectiva sobre a temporada passada, recarregar as demandas do treinamento e da vida, bem como permitir que o sistema físico se cure hormonal, muscular e mecanicamente das demandas que foi submetido. Um bloco de descanso é o único caminho para conseguir ganhos de performance, caso contrário corremos o risco de lesões e esgotamento. Mas quanto tempo esse descanso deve durar, especialmente se houver uma corrida no calendário para o início da temporada seguinte?

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A duração do tempo passado fora da temporada realmente depende dos objetivos futuros e se melhorias devem ser feitas na temporada anterior. Muito tempo de inatividade resulta em um grande esgotamento dos ganhos físicos e, portanto, quando chega a hora de treinar novamente, o corpo está essencialmente no “marco zero” e só pode progredir até o ponto em que terminou a temporada anterior. Isso pode levar à frustração do atleta, pois nenhum ganho está sendo feito de uma temporada para outra - não há progressão de longo prazo - e o atleta pode começar a se sentir como um "hamster em uma roda" em termos de desempenho. Esta é apenas uma das muitas razões pelas quais é importante planejar a próxima temporada com bastante antecedência, para permitir uma pausa física e mental adequada, mas então começar a treinar de forma segura e adequada para a próxima temporada. E isso se torna ainda mais importante se houver uma corrida no início da temporada no horizonte do atleta.

Como um guia geral, a partir do dia seguinte à última competição de um atleta até que ele retome seu treinamento, esta pausa do esporte deve ser de duas a três semanas. Este é o momento em que o atleta abandona completamente o treinamento estruturado, não pensa no esporte e passa de atleta a mais voltado para a recreação. A chave para esse tempo de inatividade é não se tornar um viciado em televisão. Permanecer ativo, manter hábitos alimentares saudáveis ​​e priorizar o sono é importante, mas permitir mais algumas indulgências e manter a atividade livre de métricas e expectativas é crucial. Após esta verdadeira pausa, é importante implementar uma fase de treinamento que gradualmente traga o atleta de volta a alguma estrutura, mas permita menos estresse geral e carga de treinamento (50% a menos do que uma carga de treinamento normal é um bom guia). Este é um bom momento para focar na técnica e na forma e começar com bons hábitos para a próxima temporada. Esta fase pode durar de um a três meses, dependendo do quão perto a primeira corrida esteja, para reconstruir uma boa base, depois velocidade e carga, para se preparar para a corrida de abertura do ano.

Compreendendo o intervalo do meio da temporada

Quando se aproxima o período de entressafra dessa forma, uma pausa no meio da temporada pode ser necessária para interromper um pouco a temporada, especialmente se a primeira corrida for em março ou antes. Se feito corretamente, uma pausa no meio da temporada pode trazer o atleta de volta focado e revigorado para terminar a temporada forte. Pode durar de cinco a 14 dias e é melhor levá-lo de sete a 14 semanas antes do grande bloco final de treinamento para a última corrida “A” do cronograma. Assim como no período de entressafra, esta é uma chance de ignorar o treinamento estruturado, dar algum tempo e espaço para restaurar mental e fisicamente onde o exercício ainda está acontecendo, mas está livre de métricas e expectativas. É mais importante durante esse intervalo mais curto manter uma nutrição saudável e priorizar o sono, já que esse intervalo no meio da temporada é para permitir a restauração e a capacidade de voltar totalmente carregado, não esgotado.

Por fim, é importante observar que, após qualquer pausa, é o momento perfeito para rever seu propósito e objetivos para a temporada - e voltar aos treinos com um compromisso maior do que antes.

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Tristen Rogers é um treinador de nível 2 da USAT, treinador principal da equipe HAT Altitude e proprietário dos campos de resistência HAT House. Você pode encontrá-la no Instagram @hat_house_coaching.