Caro treinador:Como posso saber se estou treinando em excesso?

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Os atletas costumam me perguntar se eles estão recebendo a combinação certa de treinamento e descanso. A resposta pode ser bastante simples:se você terminar o treinamento do dia ansiando por mais treinamento, então provavelmente você está acertando. Se você descobrir que, no final do dia, a última coisa que quer fazer é se levantar e treinar novamente, então provavelmente você está cozinhando demais.

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Temos a capacidade, por meio da tecnologia, de rastrear cada movimento que fazemos, e isso pode ser muito benéfico. No entanto, sua mente e corpo darão pistas muito melhores sobre como você está lidando com a carga de treinamento do que qualquer algoritmo. Por exemplo, o humor é um grande indicador. A falta de motivação é um sinal óbvio de necessidade de descanso, mas também preste atenção a algumas destas pistas:

• Você se pega criticando a família ou colegas de trabalho?
• Sua mente está um pouco confusa?
• Você tem dificuldade para dormir ou tem pernas inquietas à noite ou tem falta de apetite pela manhã?

Estes são alguns sinais de que talvez seja hora de relaxar. Aqui está seu plano para evitar overtraining:

Leve seus dias fáceis com calma! Se você tem um coach, siga o plano de seu coach. Aplicativos como o Strava podem ser ótimos para motivar, mas se sua agenda exige um passeio fácil, não vá perseguir um KOM em sua escalada local.

Evite a área cinzenta do treinamento, especialmente durante seus longos passeios e corridas. Se o seu plano exige uma corrida longa e lenta ou uma corrida aeróbica, vá com amigos que irão segurá-lo. Este não é o dia para participar de uma corrida ou corrida em grupo do smashfest local.

Não vá com tudo! Para triatletas de faixa etária, há muito pouca necessidade de ir ao seu máximo. Se você estiver realmente queimando em uma sessão, puxe um pouco para trás, para aquele nível de sensação de bem-estar. Excesso em demasia, sem dúvida, acionará alguns dos sinais de alerta mencionados anteriormente.

Se você estiver se sentindo um pouco exagerado, simplesmente recue por alguns dias, ponha o sono em dia e coma muitos alimentos inteiros e ricos em nutrientes, incluindo gorduras boas como queijo, abacate e nozes. Depois de alguns dias, você estará pronto para atacar seu plano de treinamento com corpo e mente revigorados!

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Scott DeFilippis é um triatleta profissional e o treinador principal da KIS Coaching (Kiscoaching.com).

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