Caro treinador:Como posso usar meu treinamento para lidar melhor com o estresse?

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O treinamento é uma forma de construir resiliência, e resiliência é a capacidade de se recuperar ao lidar com momentos desafiadores e estressantes. Quando praticamos isso repetidamente, começamos a construir resiliência e, uma vez que desenvolvemos alguma resiliência, isso se aplica a tudo o que fazemos, tornando-nos capazes de lidar melhor com a desorientação e a desordem, enfrentando-a de frente e, em seguida, eliminando-a com eficiência uma vez que não é mais necessário, ou seja, ser capaz de ligar e desligar o estresse.

Os atletas costumam ser muito bons em extrair significado da luta. É a capacidade de reinterpretar ou reformular o que você está passando e o que aconteceu (por exemplo, um treino muito difícil pelo qual você lutou, mas permaneceu focado e determinado porque você sabe que através da luta você ficará mais forte e melhor). Você então usa esse mesmo raciocínio quando a vida se torna uma luta. Você desenvolve a capacidade de estar mentalmente mais disposto a aceitar o que não pode mudar e trabalhar com isso, sabendo que ficará melhor no final, do que ser vítima de estresse e ansiedade.

Como atletas, sabemos que muitas vezes as lutas surgem em sua cara feia, seja por treinos pesados, fadiga acumulada, contratempos com lesões ou dias ruins de treinamento. Mas muitas vezes há maneiras de mitigar esse estresse, como ir para a cama em uma hora decente antes de nosso treino matinal ou certificar-se de que nos mantemos hidratados e devidamente abastecidos para evitar que o treino seja mais difícil do que o necessário. Isso nos treina para sermos mais pró-ativos em relação à nossa vida se e quando situações difíceis surgirem em nosso caminho. Aprendemos a programar e organizar nossos dias para ajudar a mitigar o estresse para o qual já estamos preparados.

O treinamento também nos dá suporte social. Estar conectado com pessoas que pensam como nós nos permite uma válvula de escape para trabalhar tudo o que estamos sentindo, ajudando a aliviar o estresse e, potencialmente, nos preparando melhor para a próxima vez que o estresse surgir.

O treinamento nos permite separar a resposta física da resposta emocional que vem com o estresse. Nós "permitimos" que o corpo doa um pouco, mas podemos separar os sentimentos negativos que vêm com isso, porque sabemos que é bom para nós. Isso nos ajuda a ser capazes de negar pensamentos negativos e repetitivos opressores que surgem durante momentos estressantes fora do treinamento:podemos ser mais racionais e ser capazes de nos livrar da espiral descendente de negatividade, dúvida e medo que pode ser elaborada durante tempos de incerteza.

Para muitos atletas, as rotinas de treinamento nos ajudam a nos sentir bem fundamentados e podem ser uma fonte de estabilidade e previsibilidade em tempos de caos. É algo que você sabe que estará lá e ao qual você pode voltar - dia após dia. De fato, para muitos triatletas durante o auge da pandemia, focar na estrutura e na rotina dos treinos foi um fator altamente estabilizador. E não é apenas a rotina - está provado que mover o corpo regularmente ajuda a reduzir o estresse psicológico e físico.

E assim como em intervalos de treinamento ou exercícios intensos, ou durante os momentos difíceis em uma corrida, você entende que os sentimentos não durarão para sempre. Ao permanecer focado no que você pode fazer e não no que não pode - e fazendo o seu melhor para estar presente - você pode realmente ajudar a diminuir o estresse. Seja paciente, faça o melhor que puder, seja gentil com você mesmo e continue fazendo o trabalho.

Tristen Rogers é um treinador de nível 2 da USAT, treinador principal da equipe HAT Altitude e proprietário dos campos de resistência HAT House.