Caro treinador:É fadiga ou esgotamento?

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Sua capacidade de definir grandes objetivos - e se comprometer com eles - é admirável. Executar um plano de treinamento que apóie seus objetivos pode ajudar a desenvolver sua tenacidade, determinação, perseverança, paixão e confiança. Essas são características que geram sucesso - no triatlo e na vida - mas muito de uma coisa boa pode sair pela culatra. Isso é algo a que se deve prestar atenção agora, já que muitos triatletas mergulham no treinamento que podem fazer para lidar com a pandemia do coronavírus. Se você não tem consciência dos sintomas do esgotamento, ou se os ignora devido à sua determinação implacável, sua saúde e seus relacionamentos podem ser prejudicados.

Se o seu treinamento exibir qualquer um dos cinco sintomas de esgotamento descritos aqui, pode ser necessário fazer ajustes em seus objetivos ou reduzir o volume e a intensidade do treinamento. Embora seu cérebro de chimpanzé queira resistir, não o faça. Assuma o controle desde o início para obter desempenho, saúde e harmonia de vida a longo prazo.

5 sintomas de esgotamento

1. Você não está se recuperando durante os treinos.

Se você não conseguir atingir a potência ou ritmo prescrito que costuma fazer, ou se não conseguir se recuperar de intervalos difíceis durante um treino que fez no passado, pode ser necessário desligar o treino e adicionar dias mais fáceis ou dias de descanso para o seu plano de treino. Se a adição de tempo de recuperação ainda não está ajudando, é hora de ajustar seu plano geral, ou pelo menos seus objetivos.

2. Seu treinamento se tornou um fardo ou uma fonte de culpa.

Você provavelmente se tornou um especialista em dar e receber uma prioridade em relação a outra em sua agenda cheia. Na maioria das vezes, você administra isso bem. Mas se o seu treinamento está controlando sua vida, de tal forma que você se sente irresponsável ou culpado por despriorizar seus outros compromissos, pode ser hora de reajustar seu treinamento.

3. Seu apetite está fora de controle, mesmo com uma programação leve de exercícios.

Você tem um apetite insaciável por batatas fritas e assados? Mesmo em dias leves de treino? Os desejos salgados e doces são perfeitamente naturais após longos treinos, pois esses desejos indicam que você deve repor os nutrientes e minerais que esgotou durante as sessões intensas. Mas quando esses desejos persistem, mesmo em uma programação leve de treinamento, isso pode sinalizar que seus hormônios da fome estão sendo sequestrados pelo cortisol, um hormônio do estresse. Se comer estressado se tornou comum para você, seu treinamento precisa de um ajuste.

4. Seus relacionamentos estão sofrendo.

Com que frequência você é lembrado por seu cônjuge ou outra pessoa importante sobre suas responsabilidades em casa? Você está nervoso para lançar a bomba sobre seus planos de treinamento neste fim de semana, por medo de reações? Esta é uma fonte contínua de tensão? Se a resposta for ‘sim’, então você pode precisar reajustar alguns de seus objetivos de treinamento para acomodar as necessidades de outras pessoas em sua vida. Você adora treinar, e é ainda mais incrível quando você pode fazer isso de uma forma que não faça com que todas as pessoas de quem você gosta o odeiem.

5. Você está “abalado” por mais tempo do que o normal.

Apesar de todos os dados e dispositivos sofisticados de recuperação, a pesquisa sugere que o indicador mais forte de recuperação é o nosso humor. Altos e baixos na vida são normais, especialmente agora, enquanto lidamos com esta pandemia, mas quando você percebe que teve mais dias de baixa do que dias de alta em um período prolongado, você precisa avaliar tudo em sua vida que é esticando você. Você não precisa estar passando por depressão clínica ou ansiedade para acenar a bandeira branca. Uma atitude negativa, confusão cerebral ou falta de entusiasmo pela vida podem ser uma indicação de que seu treinamento precisa ser reajustado ou priorizado em sua vida. Novamente, isso pode ser um pouco complicado agora, pois nossas vidas estão ajustadas para a pandemia. Uma coisa que você pode fazer é ser honesto consigo mesmo:o treinamento que você está fazendo está melhorando seu humor ou deixando você para baixo?

Cortney Jacobsen é o proprietário de Northwest Energy Lab e é um Treinador de Nível 1 da USAT e um Treinador de Nutrição de Precisão. Ela também é empreendedora de tecnologia e cofundadora da GritLink.net .