Prezado treinador:Tudo bem caminhar em uma maratona de Ironman?

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Fazer pausas para caminhada em uma maratona de Ironman é uma preocupação comum entre triatletas que querem garantir que cheguem aos pontos de corte e/ou para aqueles que procuram a maneira mais eficiente de fazer uma maratona de PR após completar 112 milhas de ciclismo. Completar 26,2 milhas sozinho é bastante desafiador, mas lembre-se de que há muitas maneiras de fazê-lo.

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Em minhas estimativas, pelo menos 50% dos triatletas vão caminhar em algum momento durante um Ironman – se não mais – então é sempre bom ser versátil e se preparar para caminhar em certos pontos durante a corrida. Embora possamos não gostar de pensar dessa maneira, é melhor estar preparado. Embora seja provável que a maioria dos triatletas ande (alguma parte) da maratona, o motivo depende do indivíduo.

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Razões pelas quais a maioria dos triatletas anda em uma maratona de Ironman

• Abastecimento ruim: Esta é provavelmente a razão número um pela qual os triatletas andam. Não abastecer corretamente na bicicleta o prepara para uma corrida ruim e, uma vez que você está em déficit calórico, é difícil recuperar o atraso. Quando você bate, toda a energia que resta é usada para andar.
• Desidratação: Assim como a falta de combustível, a desidratação fará com que você se sinta lento. É importante lembrar que a hidratação adequada envolve o equilíbrio certo de eletrólitos (sódio, magnésio, cálcio e potássio) e água em seu corpo.
• Ritmo de bicicleta ruim: Comumente conhecido como substituir a bicicleta. Isso não só vai queimar mais calorias, mas sem dúvida vai queimar suas pernas também. Simplificando, quanto mais energia você colocar na bicicleta, menos terá para a corrida.
• Excesso de zelo em fuga: Isso se resume a correr de forma inteligente e se segurar nos primeiros 13,1 milhas. Repetidas vezes, os triatletas saem correndo do T2 apenas para se verem andando mais cedo do que imaginavam. Lembre-se:é uma maratona, não um sprint!

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É melhor prevenir do que remediar

Então, como você evita que essas coisas aconteçam com você no dia da corrida? Pratique, pratique, pratique. Pratique o abastecimento de combustível em um cronograma, pratique documentar quanta hidratação você precisará em diferentes condições, pratique quais números de potência ou frequência cardíaca você precisará manter na bicicleta e pratique algumas corridas fora da bicicleta até acertar o ritmo.

Além disso, lembre-se de que não há problema em praticar caminhada no treinamento. A maioria dos triatletas só pratica corrida nos treinos, mas no dia da prova, é provável que você tenha que caminhar algumas partes da maratona. Embora uma relação corrida/caminhada possa parecer fácil, ao praticar isso no treinamento, você aprenderá que pode ser difícil parar e começar de novo quando suas pernas estão muito cansadas. A prática preparará sua mente para esperar o desconforto que você encontrará no dia da corrida.

Como treinador, sugiro que os triatletas comecem a fazer corridas/caminhadas para corridas de longa resistência ou longas sessões de tijolos de seis a oito semanas antes do dia da corrida. Passamos por diferentes proporções, como 4:1 ou 3:1 (exemplo:correr 4 minutos/caminhar 1 minuto) ou faço triatletas simularem caminhar pelas estações de ajuda durante o treinamento, fazendo-os correr 1 milha e depois caminhar 60 segundos (durante esse tempo Eu os tenho combustível e hidrato). Relembro que esta não é uma sessão de velocidade, apenas uma estratégia para ser mais eficiente e consistente durante a maratona do Ironman.

Não importa se você é da faixa etária ou profissional, ninguém está isento de caminhar, portanto, estar preparado e ter um plano reserva para a corrida criará uma chance maior de uma maratona de Ironman bem-sucedida.

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Treinador Morgon Latimore é um treinador certificado Ironman, instrutor U.S. Masters Swimming Adult Learn to Swim, U.S. Marine e Ultra-Triatleta. Encontre-o em  MorgonLatimore.com .