Caro treinador:Devo fazer flip Turns?

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Há muitas coisas sobre a natação que podem ser intimidantes - e, para muitas pessoas, as viradas invertidas costumam ser uma delas. Se você pode executar um giro rápido e eficiente, então sim, você deve com certeza incorporá-los ao seu treinamento. Toda vez. Em cada parede. Se achar que está respirando com muita dificuldade para executar uma virada invertida, você está trabalhando demais e deve relaxar. No entanto, se você não pode fazer uma virada invertida de jeito nenhum, ou se sua virada não progrediu até o ponto em que é rápida e eficiente de forma consistente, então, em vez de uma virada ineficiente, você deve executar uma curva aberta rápida e eficiente.

Vamos recuar por um momento e lembrar que 99% de todos os triathlons acontecem em águas abertas, onde não há paredes e, portanto, não há necessidade de curvas. Portanto, as viradas não são uma habilidade que importa no dia da corrida; seu objetivo é melhorar a qualidade do seu treinamento na piscina, minimizando o descanso nas paredes. Esse propósito pode ser realizado tão bem usando uma curva aberta rápida e eficiente quanto executando uma curva virada.

Uma curva aberta é uma habilidade específica usada na natação competitiva para curvas em borboleta e nado peito, onde curvas em flip não são permitidas. A curva aberta é usada para mudar a direção na parede, assim como uma curva virada é usada para nado livre e nado costas. E embora a curva aberta seja usada para borboleta e nado peito na natação competitiva, não há razão para que a habilidade não possa ser usada no lugar de uma curva virada para o estilo livre (e nado costas) em seu treinamento de natação de triatlo.

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Como fazer uma curva aberta

Uma curva aberta é executada da seguinte forma:

• Toque a parede com uma mão (não importa qual, e conforme você aprende a habilidade, agarrar a borda da parede pode ser útil).
• Enquanto permite que seu corpo continue seu impulso para a frente em direção à parede, compacte a metade inferior de seu corpo trazendo os joelhos para cima em direção ao peito e os pés em direção à parede.
• Solte o braço que não tocou na parede debaixo d'água com um cotovelo dobrado, o que ajudará a girar seu corpo para o lado e começar a executar sua mudança de direção.
• Traga sua mão de cima, aquela que tocou a parede, acima da água e estenda os dois braços à sua frente. Neste ponto, você deve ter concluído a mudança de direção e seus pés devem estar na parede.
• Empurre a parede com as mãos juntas, em uma posição alongada.

Aqui está um breve vídeo para dar uma demonstração.

Se você é novo na natação, confira nosso Guia do iniciante para aprender a nadar para o triatlo.

Alison Freeman é cofundadora da NYX Endurance , um grupo de treinamento de propriedade de mulheres com sede em Boulder, Colorado, e San Diego, Califórnia. Ela também é uma treinadora certificada pelo USAT Nível II e pela Ironman University, bem como uma finalizadora de várias distâncias de ferro que se qualificou quatro vezes para campeonatos nacionais por faixa etária dos EUA.