Caro treinador:Como posso melhorar meu sono?

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Um sono de boa qualidade é fundamental para atletas de todas as habilidades e é importante abordá-lo, especialmente se você sentir que não está recebendo o suficiente. Sem uma boa noite de sono, você nunca vai se recuperar bem do treinamento e atingir seus objetivos e potencial. É durante o sono que todos os seus músculos e “baterias internas” se reparam e se reabastecem. Se você prejudicar seu sono, seu corpo não terá tempo suficiente para liberar testosterona, hormônio de crescimento humano e um monte de outros compostos que ajudam a reconstruir, reparar e reabastecer. O outro lado é que, se você dormir de boa qualidade, seu desempenho atlético pode aumentar muito mais do que você conseguiria se tomasse EPO. E a boa notícia é que dormir é legal!

Como posso melhorar meu sono?

Se você está lutando para dormir o que precisa, aqui estão algumas dicas que têm ajudado muito a mim e aos meus atletas:

• Termine seu treinamento antes de dormir. O treinamento noturno tende a manter o corpo acelerado e pode dificultar o desligamento e o sono tranquilo.
• Mantenha o consumo de álcool ao mínimo, especialmente perto da hora de dormir. Sim, pode ajudá-lo a dormir, mas pode prejudicar o açúcar no sangue algumas horas depois e acordá-lo.
• Considere o tempo “vegging out”. Freqüentemente, ficamos ocupados até a hora de dormir e depois corremos para a cama, sem perder tempo para relaxar. Se o seu tempo de “descanso” inclui atividades como assistir TV, pesquisar na Internet ou simplesmente ler, mas você espera até a hora de dormir para fazer isso, isso pode diminuir o tempo gasto dormindo. Se, por exemplo, seu horário ideal de apagamento das luzes é 22h. em seguida, comece o processo de desenrolamento às 21h. ou antes, se possível.
• Diminua as luzes ao redor de sua casa (se possível) conforme a noite cai para ajudar a sinalizar para seu corpo que o sono está chegando.
• Faça o processamento do dia antes de ir para a cama. Especialmente em tempos de estresse, é fácil cair na cama apenas para descobrir que sua mente está correndo pelos desafios que você está enfrentando, em vez de mergulhar em um lugar tranquilo. Revise o seu dia e processe as coisas antes de apagar as luzes.
• Certifique-se de que seu quarto seja legal. Nossos corpos gostam de dormir em quartos mais frios do que poderíamos ter se estivéssemos acordados. Se puder, mantenha o quarto mais fresco.
• Você provavelmente já ouviu isso mil vezes, mas fique longe da luz azul de telefones, tablets e laptops por pelo menos uma hora antes de dormir.

A lenda do Ironman e seis vezes campeão mundial do Ironman, Mark Allen, é treinador da Markallencoaching.com.