Exercício de corrida de desafio # 2:Limiar de 6 minutos repetições com 200s

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O treino desta semana vem mais uma vez do atleta olímpico, ex-corredor universitário e técnico de elite Ryan Bolton. O treino abaixo é uma variação dos mesmos treinos que podem ser encontrados em seu novo livro, O Guia de Triatleta para Corridas de Sprint e Triatlo Olímpico . Para mais sessões como essa, junto com planos completos de treinamento de curta duração de 16 semanas, do iniciante à elite, verifique seu livro, disponível agora no VeloPress.

O treino desta semana é um aumento definitivo em intensidade desde a corrida de construção da semana passada. A mistura de repetições longas em ritmo de corrida com descanso médio e as repetições rápidas com recuperação relativamente mais longa ajudará a construir sua capacidade aeróbica e evitar o temido platô que alguns triatletas podem estar experimentando sem corridas no futuro imediato.

Se você ainda não fez nenhum intervalo nesta primavera, agora é o momento perfeito para fazer essas repetições moderadamente intensas que não são tão sérias quanto um treino de corrida completo. Fique no controle e observe sua forma durante a primeira série, e não tenha medo de se esforçar na segunda série - é para ser difícil!

O limite de 6 minutos se repete com 200s

Iniciante

Aquecimento:

15 minutos fácil

Conjunto principal:

4 x
(6 minutos se repete em ritmo de corrida de 10K projetado, constante e forte
2 minutos correr fácil e deixar a frequência cardíaca cair abaixo de pelo menos 120 bpm)
4 minutos de descanso

4 x
(200 metros de esforço muito rápido, manter a forma e controlá-la
2:00 recuperação em pé / andando)

Resfriamento:

5 minutos fácil

Avançado

Aquecimento:

20 minutos facil

Conjunto principal:

6 x
(6 minutos se repete em ritmo de corrida de 10K projetado, constante e forte
2 minutos correr fácil e deixar a frequência cardíaca cair abaixo de pelo menos 120 bpm)
4 minutos de descanso

4 x
(200 metros de esforço muito rápido, manter a forma e controlá-la
2:00 recuperação em pé / andando)

Resfriamento:

5 minutos fácil