Treino de uma hora:etapas de 12 minutos até o limite

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Cada etapa deste treino de treinador fica mais difícil, forçando você a se concentrar na forma quando atinge o esforço máximo.

O treino desta semana vem do triatleta profissional e técnico certificado pelo USAT Jim Lubinski da Red Performance Multisport. Lubinski também é o co-apresentador do popular "Tower 26 Be Race Ready Podcast".

Lubinski faz com que seus atletas façam esta sessão de treinamento de bicicleta algumas vezes por mês. “Isso não apenas aumenta sua capacidade de manter seus esforços de limiar e quase limiar, mas também os força a se concentrar na forma quando o corpo começa a se cansar mais tarde na progressão”, diz ele.

Você precisará de uma bicicleta, treinador, monitor de frequência cardíaca e / ou medidor de potência para concluir este treino. Observe que, se você não estiver pronto para esforços de 12 minutos, ajuste-os para 8 ou 10 minutos. Por outro lado, alguns atletas em boa forma podem estender os passos para 14 ou 16 minutos.

Conjunto Principal
Logo de cara, você começa no conjunto / progressão principal

12 minutos a 60% do limite
Isso é considerado o aquecimento e será fácil. Brinque com a engrenagem com baixa cadência / alta cadência enquanto mantém a FC ou a potência ajustada em 60% do limite.

12 minutos a 70% do limite
Isso deve ser um pouco mais difícil, mas ainda assim de fácil manutenção. Concentre-se no trabalho de baixa cadência para este período de 12 minutos para simular a escalada e ganhar um pouco de força muscular.

12 minutos a 80% do limite
Agora o trabalho está realmente começando. Se os esforços de 60% e 70% forem muito altos, será difícil manter. Mantenha a cadência em um ritmo de corrida natural rpm.

12 minutos a 90% do limiar
Mantenha a forma usando uma pedalada completa, mantendo-se relaxado e mantendo a respiração sob controle. Mantenha a cadência em um ritmo de corrida natural rpm.

12 minutos no limite de 100%
Você terá que cavar fundo para concluir esta etapa se tiver medido seu limite corretamente. Sua forma deve permanecer unida, assim como deve permanecer unida até o final de uma corrida. Mantenha a mente clara e concentre-se no esforço. Mantenha a cadência em um ritmo de corrida natural rpm.

Resfriamento
5 minutos de rotação fácil

Mais exercícios de uma hora