Treino de uma hora:injeção de velocidade

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Se você está sentindo a necessidade, a necessidade de velocidade, então não procure mais:nós temos o treino de velocidade de corrida perfeito que ajudará a trazer um pouco de brilho às suas pernas, sem sobrecarregá-las demais. Este treino de corrida é ótimo se você tem registrado muitas milhas lentas e constantes e precisa aumentar o ritmo para ajudar a mantê-lo mental e fisicamente afiado.

Este treino de corrida envolve um aquecimento para que você possa aumentar gradualmente sua frequência cardíaca e respiratória, e chegar ao conjunto principal pronto para trabalhar em um ritmo mais rápido com a certeza de que você está pronto para ir. Não tenha medo de começar o aquecimento em um ritmo extremamente lento (caminhe por 2 a 3 minutos, se necessário) e, a cada 5 minutos, aumente seu esforço de forma constante.

A beleza desta sessão é que você pode abordar os intervalos de 30, 45 e 60 segundos com tanto entusiasmo quanto seu corpo e mente estiverem lhe dando no dia. Está se sentindo cansado? Em seguida, faça o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca sem se esforçar ao longo do tempo. Sentindo-se refrescado? Ótimo, então vá em frente e abra essas pernas!

Conforme você trabalha através dos esforços, mantenha seu foco na respiração estável e na forma suave. Não pense demais nas dicas, mas certamente fique presente e envolvido em como você está correndo. Não force.

Durante a recuperação fácil entre os intervalos, diminua significativamente a velocidade e caminhe / corrija conforme desejado. Tente garantir que os esforços de 30 segundos sejam os mais rápidos, mas não devem ser significativamente mais rápidos do que os de 60 segundos. Pense em 8-9 de 10 RPE (taxa de esforço percebido).

Veja este treino de corrida como um meio de impulsionar sua velocidade máxima e, acima de tudo, divirta-se!

Aquecimento:
20 minutos, começando fácil, mesmo caminhando se desejado para os 2-3 minutos iniciais. Aumente seu esforço a cada 5 minutos, de modo que nos 5 minutos finais você esteja correndo no nível 7-8 RPE e se sinta pronto para atingir alguns intervalos mais rápidos.

Conjunto principal:
4 x 30 segundos rápido com 30 segundos de recuperação de jog
4 x 45 segundos rápido com 45 segundos de recuperação de jog
4 x 60 segundos rápido com 60 segundos de recuperação de jog
4 x 45 segundos rápido com 45 segundos recuperação de jog
4 x 30 segundos rápido com 30 segundos de recuperação de jog

Desaquecimento:
5-10 minutos corrida fácil