De alta intensidade do treino de queima de gordura

de alta intensidade, de queima de gordura workouts incinero armazenada gordura corporal em um curto espaço de tempo em relação ao estado estacionário , exercícios de longa duração . Se você estiver muito ocupado ou loja mais de sua gordura corporal em torno de seu intestino, exercícios altamente intensos não são apenas poupadores de tempo , mas também aumentar o uso do seu corpo de gordura durante o exercício mais eficaz do que as rotinas de estado estacionário . Benefícios

treinamento de alta intensidade aumenta a produção de hormônio do crescimento. Esse hormônio aumenta a taxa de síntese protéica estimulando assim o desenvolvimento de tecido muscular melhor do que exercícios aeróbicos de baixa intensidade . Esta é a melhor tipo de exercício de exercícios de longa duração . Além disso , o treinamento de alta intensidade ajuda a prevenir de forma mais eficaz do que o exercício de baixa a moderada intensidade , aumentando a força das contrações do seu coração , melhorando a sua pressão arterial e aumentando a função de suas paredes dos vasos sanguíneos o aparecimento de doenças cardiovasculares.

curto intervalo de rotina

curto intervalo , os treinos de alta intensidade utilizam de 30 a 90 segundos de exercício muito árduo com um ataque de recuperação de cinco vezes o intervalo de trabalho. Por exemplo, se você sprint all-out por 30 segundos , em seguida, você deve andar e recuperar o fôlego para 2 minutos e 30 segundos . Durante uma rotina de intervalo curto , você está se exercitando em uma intensidade que é maior do que a capacidade do organismo de transportar e utilizar o oxigênio , ou o seu VO2 máx. Assim, você não consegue manter a mesma intensidade por mais de cerca de 90 segundos . O melhor é usar uma máquina de cardio para executar a curto intervalo de tempo, de alta intensidade do treino de queima de gordura , porque você tem o direito temporizador na frente de você . Exercício muito duro por 30 segundos , em seguida, exercer em uma intensidade baixa por dois minutos e 30 segundos para um total de 12 repetições .
Longo intervalo de rotina

A intensidade por longo intervalo, de alta intensidade de queima de gordura exercícios traz para você logo abaixo do VO2 máx. Os intervalos de trabalho e de recuperação para este tipo de exercício duram de três a cinco minutos ; se você se exercita muito difícil por três minutos , em seguida, você deve recuperar por três minutos também. Um lugar excelente para fazer o treinamento de longo intervalo é em uma pista de corrida ou de uma milha , curso medido. Completar um teste para ver se você pode fazer um quarto a metade de uma milha em três a cinco minutos . Se você leva 3 minutos e 30 segundos para executar um quarto de milha , caminhe por 3 minutos e 30 segundos . Para que sua subseqüentes corridas quarto de milha , tentar completar a distância em 3 minutos e 15 segundos ; caminhar por 3 minutos e 15 segundos. Repita este longo intervalo de tempo, de alta intensidade do treino de queima de gordura para um total de oito vezes.
Treinamento Tempo

treinamento Tempo, ou intervalos de cruzeiro , é outra alta intensidade de queima de gordura treino. A intensidade para este tipo de exercício é mais difícil do que um treino de estado estacionário, mas não tão difícil como rotinas longas e curtas - intervalo . Suplentes de treinamento Tempo entre períodos de um ritmo um pouco difícil e períodos de um ritmo moderado desafiando . Porque ritmo treinos são mais difíceis do que as rotinas de estado estacionário , estes exercícios duram entre 20 e 30 minutos , em comparação com uma sessão em estado estacionário que pode ir, desde que duas horas. Para se ter uma medida de referência de seu ritmo , considere executar 3,1 milhas em uma esteira ou em uma trilha. Execute essa distância tão rápido quanto você pode, então, dividir o seu tempo por três. Isto lhe dará o seu ritmo para uma milha . Executar dois décimos de uma milha mais lento do que o seu ritmo de corrida , em seguida, executar um décimo de um quilômetro ao seu ritmo de corrida. Continue estes intervalos de 20 a 30 minutos.