Remo como um aeróbico e Workout Anaerobic

Remo , como muitas atividades cardio , pode trabalhar o seu sistema de energia aeróbica ou anaeróbica , dependendo da sua intensidade. O remo é um blaster de calorias que também constrói o músculo . É mais eficaz para a queima de gordura e melhorar a forma física , se você fazê-lo tanto aeróbia e anaeróbia no mesmo treino por meio de treinamento intervalado. Você pode remar ao ar livre sobre a água ou com uma máquina de remo na academia. Aeróbico Remo

Quando remando em um ritmo aeróbico , o seu corpo é capaz de levar oxigênio suficiente para atender às demandas de seus músculos. Durante exercício aeróbico, proteínas, gorduras e carboidratos são metabolizados como combustível para produção de energia . De acordo com esportes e fitness perito Brian Mac, você está recebendo um treino aeróbico , se você está trabalhando em 50 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.
Anaerobic Remo
< p> Aumentar a intensidade de 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima ou causas maiores que você cruzar o limiar anaeróbio , também conhecido como o limiar de lactato . Este é o ponto em que seu corpo pára de metabolizar energia aerobicamente , e fá-lo em condições anaeróbias . Seu sistema de energia anaeróbica metaboliza a glicose armazenada e deficiência de oxigênio faz com que o sistema cardiovascular trabalhar mais e ficar mais forte como resultado. Porque o exercício anaeróbico gasta tanta energia , ele só pode ser sustentada por um período curto . É por isso que o treinamento do intervalo é necessário.
- High Intensity Interval Training

de alta intensidade de treinamento intervalado envolve fazer cardio estado estacionário com ataques rápidos de alta intensidade de trabalho. A parte de alta intensidade vai ser feito em 75 a 90 por cento de sua intensidade máxima. Constantemente alternar entre usar a sua aeróbio e anaeróbio vias de energia faz com que seu corpo trabalhar mais . De acordo com a " Saúde Masculina " revista , intervalos de alta intensidade queima mais gordura e construir mais músculo do que cardio estado estacionário . HIIT também aumenta o seu metabolismo por horas após o treino. Um exemplo de treino seria a remar em um ritmo constante durante cerca de três minutos, e depois executar uma explosão de alta intensidade durante um minuto. Repita a seqüência de três a 10 vezes , dependendo do seu nível de aptidão.

Benefícios

Ao trabalhar tanto o seu aeróbica e sistemas de energia anaeróbio , treino intervalado de alta intensidade faz para um treino de remo muito eficaz. De acordo com um estudo de 2009 feito pela Universidade da Tasmânia , na Austrália, remadores competitivos que fizeram treinamento intervalado de alta intensidade em apenas quatro semanas melhoraram seus tempos de corrida mais remadores que acabou de realizar o treinamento de estado estacionário. O estudo observa que o treinamento intervalado de alta intensidade aumentou VO2 máximo nos remadores , que os ajudou a melhorar os tempos . VO2 máximo refere-se a capacidade máxima do seu corpo para transportar e utilizar o oxigênio durante o exercício.
Considerações

Se você está remando na água , você pode aumentar a sua intensidade por mover suas pás mais rápido para aumentar sua velocidade . Se estiver usando uma máquina de remo , aumentar a velocidade de amortecedor para a intensidade . Aquecer os músculos no início do seu treino, remando em um ritmo fácil ou fazer uma corrida leve de cinco a 10 minutos . Acalme-se e esticar no final do seu treino para evitar músculos tensos e lesões.