O exercício que você deve fazer para ficar em forma depois de terminar o P90X

? Finalizando o programa de treino P90X é uma conquista definitiva. O regime de treinamento altamente explosivo que você conquistou provavelmente tenha aumentado o seu nível de resistência, o que lhe permite dominar programas de alta intensidade de condicionamento. O avanço extremo do seu nível de aptidão física irá permitir que você use a força recém-desenvolvido para realizar os modos difíceis do exercício de treinamento , como o intervalo de formação. Voltando a um programa de treino convencional após a conclusão do P90X não produzirá os resultados que se acostumaram a . Entretanto, a intensidade vigorosa de treinamento intervalado aumenta a resistência muscular e promove a perda de gordura corporal. Extrema Workout Atividade

Milhares de estudos citaram os benefícios da estruturação de um programa de exercícios que combina o treino de força e condicionamento . O American College of Sports Medicine (ACSM ) recomenda expandir o seu regime de treino além do básico de desenvolvimento de força , no entanto. Aficionados treino avançado precisa incorporar modos desafiadores do exercício em seu programa de treinamento para obter o máximo de resultados . Maximizando condicionamento geral , nível de energia , força e bem-estar requer intenso exercício cardiovascular e treinamento de resistência extrema , de acordo com o ACSM . Atividades como kickboxing e escada-piso , por exemplo, fornecer um nível adequado de desafio e benefício para os entusiastas do exercício pós- P90X .

Benefícios de exercícios de alta intensidade
< p > Em 2012, o " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " publicou um estudo que determinou os efeitos do treinamento intervalado sprint e treinamento de resistência contínua. Treinamento intervalado de alta intensidade requer segmentos de esforço máximo , de acordo com Web MD . Este tipo de treinamento provoca enorme benefício para a função cardiovascular global e resistência muscular. O estudo concluiu que os participantes que atingiram consumo máximo de oxigênio , também conhecido como o consumo de V02 , experimentou redução de gordura corporal significativo devido a um aumento no metabolismo pós-exercício . Os efeitos resultantes do treinamento intervalado em uma base periódica ao longo de três a seis semanas tem um impacto positivo significativo sobre o condicionamento físico geral . Graduados
Sprint Interval Training

P90X são dedicados e esforçados , a ponto de excelência de fitness. Incendiando - Calorie workouts , como P90X e intervalo de formação, são extremamente intensas. Um treino de intervalo altamente eficiente consiste em corrida e levantamento de peso . Web MD cita um treino construído pelo personal trainer certificado Michael Banks , que enfatiza a necessidade de desafio quando se trabalha fora . Rotina começa dos bancos com uma caminhada de energia de sete minutos em uma esteira , seguidos de um disco , de 30 segundos de sprint em esforço máximo . Cada segmento de treinamento de corrida do intervalo deve ser completado com breve período de resfriamento para permitir que o coração a diminuir a um ritmo normal de trabalho .
Maximizando Nível de Dificuldade

A dificuldades de treinamento intervalado é maximizado quando musculação é incorporada atividade cardiovascular extremo. Bancos recomenda a realização de 15 a 20 repetições de agachamento e prensas de sobrecarga em um peso confortável após o primeiro intervalo sprint. Volte na esteira e correr para 30 segundos adicionais depois de aumentar freqüência cardíaca e maximizar dificuldade. A próxima fase do levantamento de peso inclui 15 indiretos tríceps extensões e flexões . A fase final do seu treino exige um intervalo de 30 segundos ataque adicional de corrida, 15 polichinelos com halteres luz ponderada , uma breve caminhada na esteira em um declive e alongamento.