Quais são algumas maneiras fáceis de entrar em forma para a Marinha

? Formação básica para qualquer ramo das Forças Armadas é uma atividade difícil. Você vai passar semanas se engajar em um processo que transforma -o de civil para marinheiro, e os aspectos de treinamento físico pode ser excepcionalmente difícil. Prepare-se para o arranque da marinha campo tão cedo quanto possível , de modo que você pode mais facilmente integrar-se no programa e não corre o risco de ser desclassificado por não o teste da Marinha padrões físicos . Preparando-se para a formação de base não será fácil fisicamente, mas o processo é simples de entender, e você não precisa de um ginásio adesão para fazê-lo . Entrada Requisitos

O limite mínimo para entrar em Marinha formação básica é a de marcar um 60 no teste de avaliação inicial , juntamente com o atendimento dos requisitos de altura /peso semelhante ao Índice de Massa Corporal . O teste de pré- triagem consiste em três atividades: flexões, abdominais - o que a Marinha chama de " curlups " - e uma corrida cronometrada ou evento de natação . Plano para fazer o evento em execução, porque o teste final para formar PT treinamento básico será apenas uma cronometrada de 1.5 milhas. Os resultados de todos os três eventos são calculados em conjunto para chegar à pontuação final.
Cardio

A parcela de resistência da formação básica vai se concentrar em correr e nadar por tanto tempo e distância. Mesmo que os requisitos mínimos para o teste final, PT envolvem apenas 1,5 quilômetros prazo , o próprio campo de treinamento envolverá inúmeras corridas de várias milhas. Aumente a sua resistência com tiragens de pelo menos 2 quilômetros. Se você não pode executar 2 milhas completos , concentrar-se em atingir o marco de 1,5 através de um trabalho contínuo. Correr, pelo menos quatro dias por semana que antecede o Boot Camp. Divida a distância funciona com menor intervalo de formação para aumentar a sua frequência cardíaca e melhorar o desempenho cardiovascular.
Treinamento de Força

Você não vai precisar de pesos livres para preparar-se para os requisitos de resistência de treinamento básico. Os exercícios que você precisa para se preparar é fácil e simples , como o teste em si PT. Flexões, abdominais e pullups irá formar o núcleo de seu treinamento de força, que irá colocar ênfase no desenvolvimento de resistência muscular em vez de massa e de energia. Outros exercícios incluem agachamentos corporal e andando estocadas. Para o teste de PT, flexões e abdominais será cronometrado , e no entanto muitos que você pode fazer em dois minutos para cada parte irá determinar o seu sucesso. Trabalhar para três dígitos de flexões e abdominais em janelas de dois minutos , e empurrar-se para melhorar seus totais para cada sessão. Para evitar lesões devido ao overtraining , limitar o número de dias que você faz cada exercício, para quatro por semana.

Considerações

Embora não seja uma condição de qualquer teste Marinha PT antes ou durante o treinamento básico, você terá que possuir um alto nível de flexibilidade corporal total e agilidade para um bom desempenho durante o boot camp. Mesmo que seus exercícios são simples e podem ser realizados em qualquer lugar, você precisa de um aquecimento adequado e rotina de cooldown para bookend cada sessão. Isto aumenta a circulação , reduz o risco de tensões e lesões e melhora o desempenho global . Trechos da borboleta , alongamentos da panturrilha , alongamentos peito e tríceps se estende por todo ajuda ágil lo antes de seu cardio ou peso corporal treinos.