As calorias extras queimadas Com uma inclinação no Exercício

Para descobrir quantas calorias é provável que você queima durante o exercício, você precisa ter a sua idade e nível de condicionamento físico em consideração. Mas o seu nível de esforço desempenha um papel maior na perda de peso do que quase qualquer outra coisa. O mais difícil você trabalhar durante o exercício , mais calorias você vai queimar . Trabalhando em um declive acrescenta a resistência natural do seu peso corporal e da gravidade na equação, aumentando o número de calorias que você queima . Calorias queimadas

Uma pessoa de 40 anos de idade, pesando 155 £ pode esperar para queimar cerca de 230 calorias em execução duas milhas no nível do solo a um ritmo moderado . Ao aumentar a inclinação para 5 por cento , você vai aumentar o seu calorias queima de 291 calorias , aumentando seu gasto calórico em mais de 20 por cento. Aumentando a inclinação a 12 por cento aumenta o número de calorias queimadas para 385, um aumento de 31 por cento no gasto calórico .
Cardíaca

A maneira mais fácil de medir o seu nível de esforço durante um treino é levar o seu pulso . Quanto maior a sua frequência cardíaca , o mais calorias seu corpo queima durante o exercício. Andando em um ritmo acelerado de 3 quilômetros por hora em uma inclinação de 12 por cento aumenta o ritmo cardíaco , tanto quanto correr o dobro dessa velocidade em terreno plano , de acordo com pesquisa realizada pelo Dr. Matthew Rhea da AT Ainda University. Para encontrar o seu ritmo cardíaco, tomar o pulso do lado de dentro de seu pulso por seis segundos e , em seguida, multiplicar esse número por 10.
Mecanismo

Pode parecer óbvio, mas a razão pela formação inclinação é muito mais desgastante para o corpo do que o treinamento em uma superfície plana é o efeito da gravidade sobre o treino. Andar, correr ou andar de bicicleta para cima requer até duas ou três vezes o número de fibras musculares , como a conclusão do mesmo exercício no nível do solo , de acordo com Reino Unido treinador de atletismo Brian Mackenzie. Quanto mais músculos que você usa em um treino , mais sangue e oxigênio de que necessitam para mantê-los , o que gasta mais energia na forma de calorias.

Desvantagens

Todas as coisas que fazem inclinação treinar um método eficaz de queimar calorias também torná-lo mais estressante para o corpo . Monte exercícios são especialmente duros com músculos e articulações e não deve ser feito em dias consecutivos para dar tempo para o descanso e recuperação adequada . Além disso , uma vez que é provável que você cansar mais rapidamente treinando em um declive , você não será capaz de manter-se de um treino durante o tempo que você faria em uma estrada plana , mas você pode queimar o mesmo número de calorias na metade do vez.