As calorias queimadas em uma Máquina Ab Crunch

A máquina de trituração pode ser eficaz para esculpir um pacote de seis , mas não se classifica no topo da lista para a queima de calorias. Dito isto, flexões e outros exercícios de treinamento de força são importantes para uma rotina de exercícios bem-arredondado , e pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo para que você queimar mais calorias ao longo do tempo . Se você é novo para o exercício , consulte um médico antes de embarcar em um regime de exercícios . Calorias queimadas Enquanto Crunching

O número de calorias que você queima depende do tipo de máquina de trituração que você usa. Com equipamentos ponderada como uma máquina de trituração sentado, você usa alta resistência, mas realizar repetições limitadas. O 155- libra pessoa média queima cerca de 110 calorias em 30 minutos com essa formação de peso. Utilizando equipamentos não- ponderada , como uma máquina de mentir crise de padrão , sua atividade é mais parecido com abdominais e outros exercícios de peso corporal . A resistência pode ser baixo , mas você vai ser capaz de realizar mais flexões seguidas sem descanso ; portanto , a média de 155 libras pessoa queima 165 calorias em 30 minutos a um ritmo moderado , ou cerca de 300 calorias em 30 minutos a um ritmo vigoroso. Claro, sua sessão irá provavelmente durar apenas alguns minutos , queimando uma fração disso.
Metabolismo Impulsione

Uma das vantagens de flexões e outros de treinamento de força exercícios é que eles ajudam a desenvolver novo tecido muscular . Músculos usar a energia , mesmo em repouso , o que se traduz em uma maior queima calórica diária . Embora os ganhos de massa muscular de abdominais por si só pode não ser suficiente para uma diferença significativa , uma rotina de força por todo o lado pode, eventualmente, aumentar o seu metabolismo por até 15 por cento , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças . Junto com seu estômago , use máquinas ou realizar exercícios de peso corporal para atingir as pernas, braços, nádegas , costas e peito .

Calorias e
Peso

para colocar a máquina de trituração em perspectiva, de 1 quilo de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias. Você pode perder esse quilo , reduzindo o número de calorias que você come , por aumentar a atividade física ou com uma combinação de ambas as táticas - a opção mais eficaz . Por exemplo, se você consumir 500 calorias a menos do que o normal a cada dia e ao mesmo tempo queimar um extra de 500 calorias através de exercícios, você vai ter um déficit calórico diário de 1.000. Isto equivale a uma perda de peso de 2 libras por semana.
Eficaz queima de calorias

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda a realização de exercícios de treinamento de força para todos os principais músculos em pelo menos duas vezes por semana . Você também precisa de atividade cardiovascular para queimar calorias significativas, bem como um coração saudável. Atividades vigorosas , como correr a 6 mph ou pisando na água queimar cerca de 370 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 155 quilos ; realizar estas e outras atividades de 75 a 150 minutos por semana. Alternativamente, realizar atividades moderadas , como caminhada rápida ou ciclismo suave 150 a 300 minutos por semana ; estes queimar menos calorias , mas são mais adequados para começar exercícios .