Calorias queimadas durante 45 minutos de luz Halterofilismo

Halterofilismo aumenta sua massa muscular, melhora a sua densidade óssea, acelera o metabolismo e ajuda a queimar calorias. O número de calorias que você queima em 45 minutos , no entanto, depende de uma série de fatores que são em grande parte dentro de sua esfera de controle . Enquanto você não pode controlar o seu sexo e idade , que tanto contribuem para a rapidez com que o seu corpo queima as calorias que você consome , você pode controlar como você treina. Aproxime-se de seus exercícios semanais com um plano para que você faça o máximo de cada sessão de musculação de 45 minutos. Menos Reps mais músculo

Halterofilismo é uma forma eficaz de exercício que pode realmente aumenta o número de calorias que você queima , se você fizer isso corretamente. A quantidade de peso que você levanta precisa ser forte o suficiente para cansar os músculos para maximizar o seu resultado de levantamento de peso . A quantidade adequada de peso para você pode ser apenas o peso do corpo , um conjunto de 5 -lb . halteres , ou uma bola de luz medicina . Independentemente da quantidade de peso que você usa , certifique-se de que é pesado o suficiente para que seus músculos se sentir fadiga após cada conjunto de apenas oito a 12 repetições .
Aumentar a massa muscular para aumentar Gravar

Quando você levanta pesos regularmente você vai ficar mais forte ; isso permitirá que você levante mais peso. Levantar mais peso queima mais calorias durante o elevador e depois. Isso porque musculação melhora a sua composição corporal músculo -a- gordura e músculo queima mais calorias do que a gordura - mesmo quando você não está trabalhando fora. Quando você pode facilmente fazer mais de 12 repetições com o peso que você está usando, adicionar um pouco mais para que você continue a ficar mais forte e queimar mais calorias.
Misturar o seu Minutos

O American College of Sports Medicine recomenda que treinar a força de cada grande grupo muscular dois a três dias por semana. Você pode facilmente atingir estes músculos com 2-4 séries de exercícios de levantamento de peso em menos de 45 minutos. Misture até seus minutos , alternando entre um conjunto de levantamento de peso e um conjunto de exercício cardiovascular, como polichinelos , pular corda , correr ou andar de bicicleta. Este tipo de treinamento em circuito queima o dobro de calorias como levantamento de peso sozinho Contagem

Calorias - . In and Out

Se você pesa 125 £ , 155 libras ou 185 £ , você pode esperar para queimar 135 , 168 , ou 200 calorias , respectivamente, quando você levantar pesos por 45 minutos. Exercício com pesos mais leves e menos intensidade e você vai queimar menos calorias ou escolher os pesos mais pesados ​​e de maior intensidade para queimar mais. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias . Manter o controle sobre o número de calorias que você consome e as que queimam para alcançar ou manter o peso que você deseja. Beba muita água e comer uma dieta equilibrada para combustível saudavelmente e reabastecer o seu corpo antes e depois de seus exercícios de queima de calorias .