Bíceps Workout Confusão

Seus músculos são naturalmente projetados para superar a resistência e se adaptar às cargas à medida que crescem mais fortes. Este princípio da sobrecarga , infelizmente, pode levar a um platô frustrante , onde a força eo tamanho ganhos em seu bíceps parecem rastejar ao longo ou parar completamente. Mudando a sua rotina com apenas algumas seqüências alternativas podem ajudar a confundir seus bíceps de complacência e impulsionar seu progresso novamente. Sem descanso

Supersets consistem em executar dois ou mais exercícios consecutivos , sem descanso entre as séries . Superséries eficazmente chocar os bíceps empurrando o músculo de falha ao longo de dois movimentos distintos e sem tempo de recuperação entre eles. Comece com oito repetições de bíceps alternando superset com oito repetições de rosca direta . Repita por três sets a dois minutos de descanso entre as séries. Passe para um segundo subconjunto de cachos pregador e diminuir bíceps. Executa oito repetições de cada um para três conjuntos , com dois minutos de descanso entre cada série .
Take It Up and Down

O conceito de pyramiding cima ou para baixo envolve aumentando ou diminuindo peso com cada conjunto . A mudança de peso e repetições confunde o bíceps , executando-o através de uma gama completa de pesado para peso leve e baixo a altas repetições tudo dentro de um treino. Coloque uma barra com um peso que você pode executar 12 cachos pregador com . Descanse por um minuto , em seguida, aumentar o peso para que você alcançar a falha por oito repetições . Descanse por um minuto e aumentar o peso para que você alcançar a falha por apenas quatro repetições . Passe para três conjuntos de alternância bíceps seguido por três conjuntos de cachos martelo seguindo o mesmo padrão de aumento de peso com cada conjunto . Por outro lado, você pode pirâmide para baixo , começando com o peso mais pesado e apenas quatro repetições e terminando com o menor peso em 12 repetições .
One More Rep

drop sets confundir os bíceps , empurrando-os ao fracasso e , em seguida, pedir-lhes para fazer o fracasso mais passado. Anexar uma barra reta a um cabo de baixa e começar com o peso que é pesado o suficiente para que você pode simplesmente completar oito repetições . Quando você alcançar a falha , diminua o peso em 50 por cento e continuar realizando repetições do mesmo exercício até chegar a falha . Descanse por pelo menos um minuto e meio antes de repetir a queda de definir e repita para um total de três sets. Passe para cachos único braço bíceps e diminuir bíceps , acrescentando em uma gota fixado em 50 por cento do seu peso inicial para cada set. Você pode cair em peso uma vez , ou você pode continuar a manter o peso cair em um único conjunto de duas ou três vezes até chegar a falha . Certifique-se de dar-se bastante descanso entre as séries. Quanto mais vezes você deixa cair o peso em uma queda de definir o mais tempo o seu período de descanso deve ser, e os poucos jogos que você deve executar.
Put It All Together

Cada destes exercícios pode ser feito individualmente usando a mesma técnica em vários exercícios de bíceps. No entanto, você também pode combinar cada um desses elementos em um único treino para confundir ainda mais o seu bíceps . Você pode pirâmide através de um único conjunto e superset com uma pirâmide do próximo exercício. Ou você pode superconjunto dois exercícios para começar, pirâmide cima ou para baixo através de seu próximo exercício, e terminar o seu último exercício de estabelecimento de queda . Estes exercícios podem ajudar a quebrar um platô e estimular o bíceps de volta para o progresso com a força ou tamanho, mas não se esqueça de manter períodos de dois sets em algum ponto para permitir o crescimento. Muita confusão pode parar o progresso e, potencialmente, levar a excesso de treinamento. Warm up com luz cardio e alongamento antes de um treino e se familiarizar com a forma de executar um exercício antes de tentar qualquer modificação.