Programa de Treino de Oito Semanas

Algumas pessoas são moderados por natureza. Enquanto fontes on-line e revistas estão constantemente defendendo as virtudes do get- fit- rápida esquema mais recente ou a próxima dieta de seis meses , às vezes vale a pena agarrar-se a meio caminho e procurar um programa de exercícios projetados para produzir resultados de qualidade ao longo de um prazo razoável. Para estes indivíduos esclarecidos , um programa de oito semanas oferece o equilíbrio perfeito entre " rápida mas transitória " e " longo, mas chato. " Reg Park

Reg Park foi um fisiculturista da era de ouro da década de 1960 que projetou e publicou uma rotina magistral em seu livro , Força e Treinamento em massa para levantadores de peso e fisiculturistas . Não desanime se você não se considera nem um " levantador de peso " ou " construtor de corpo " como tal. Enquanto seu programa de 5x5 foi originalmente destinado a ajudar essas pessoas dedicadas a atingir seus objetivos de fitness (mesmo Arnold Schwarzenegger comentou sobre o quanto ele admirava Reg Park ) , ainda é mais do que adequado para ajudar os formandos de lazer como você alcançar resultados de qualidade sem gastar anos sob o bar. Depois de tentar seu plano de oito semanas , você vai , sem dúvida, ser um fã também.
5x5 Programa

O programa em si é um programa de 5x5 , o que significa simplesmente que a maioria dos exercícios na rotina são realizados por cinco séries de cinco repetições por série , tornando-se uma forma muito simples e acessível a perseguir de fitness. A beleza da variante de oito semanas é que ele permite a progressão constante ao longo do programa . As primeiras quatro semanas irá gradualmente se aclimatar seu corpo para os rigores do exercício, enquanto os segundos quatro semanas vai continuar a sua evolução , aumentando o tônus ​​muscular e derreter gordura corporal.
Plano Amostra

O programa foi concebido para ser realizado três vezes por semana . Idealmente, os exercícios que serão colocados entre os dias fora da academia, ou "descanso" dias. A maioria das pessoas gostam de treino às segundas, quartas e sextas-feiras , mas qualquer três dias vai fazer , desde que você não está tentando levantar pesos em quaisquer dois dias consecutivos.

A primeira fase do programa começa lentamente , como você só vai se apresentar quatro exercícios por dia. Em cada dia de treino , execute :

Voltar Extensões para três séries de dez repetitionsSquats para cinco conjuntos de cinco repetitionsBench Imprensa para cinco conjuntos de cinco repetitionsDeadlift por cinco séries de cinco repetições

Pelo segundo quatro - semana período você estará adicionando alguns exercícios adicionais, mas ainda treinar apenas três dias por semana. Execute :

Voltar Extensões para quatro conjuntos de dez repetitionsFront Squat para cinco conjuntos de cinco repetitionsBack Squat para cinco conjuntos de cinco repetitionsBench Imprensa para cinco conjuntos de cinco repetitionsMilitary Imprensa para cinco conjuntos de cinco repetitionsHigh Puxe para cinco conjuntos de cinco repetitionsDeadlift por cinco conjuntos de cinco repetitionsStanding panturrilha por cinco conjuntos de vinte e cinco repetições

E é isso. Na conclusão do período de oito semanas que você vai ser uma pessoa mudada. Certifique-se de comer a abundância de alimentos saudáveis ​​e descansar bastante para os melhores resultados possíveis .