Perder 10 libras com um treino de esteira

A esteira é uma das peças mais populares de equipamento de cardio disponíveis no ginásio por um bom motivo --- ele funciona. Esteiras permitem uma variedade de diferentes exercícios para pessoas de todos os níveis de fitness. Eles também permitem que você mantenha sua rotina de exercícios na pista durante más condições climatéricas . Parece que quase todo mundo está lutando para perder que duram 10 libras, e exercícios em esteira fornecer uma excelente maneira de alcançar esse objetivo. Aqui estão três abordagens diferentes para derramamento de peso com a ajuda do nosso velho cardio favorito. Jejuou Cardio

Em seu programa "100 treinos a partir da Cidade Ripped ", Dr. Lonnie Lowery propõe uma forma única para eliminar gordura ao usar cardio estado estacionário em uma esteira. Seu programa recomenda 60 a 75 minutos de baixa intensidade ( não superior a 65 por cento a 70 por cento da frequência cardíaca máxima ) esteira andando primeira coisa realizada na parte da manhã com o estômago vazio . Sua pesquisa indica que o corpo é mais provável para mobilizar e queimar as reservas de gordura após um jejum prolongado de pelo menos seis horas , fazendo com que o período imediatamente depois de acordar o momento ideal para lançar os quilos indesejados . Outra regra geral é não ter mais do que dois "off" dias que separam qualquer de suas sessões matinais. Isto irá mantê-lo consistente e bem no seu caminho para impressionar seus familiares , amigos e conhecidos com o novo você.
Interval Training

No entanto, outra alternativa para aqueles que procuram perder peso na esteira é a inclusão de treinamento intervalado . Intervalo de formação pode ser estressante para as articulações , por isso não é para aqueles que têm grandes quantidades de peso a perder ou aqueles com condições articulares pré- existentes. Intervalo de formação é realizada através da execução de um período de baixa intensidade cardio seguido por um curto período de trabalho de alta intensidade . Por constantemente alternando de um para o outro , você manter o corpo de adivinhação , queimar mais calorias na mesma quantidade de tempo (em oposição ao tradicional cardio estado estacionário ) e acelerar o seu metabolismo . Um treino de intervalo de amostra seria composta por :

2 minutos a um ritmo 3 mph , seguido by30 segundos a um ritmo 8 mph

O ritmo para o sprint de alta intensidade não é imutável , mas você deve escolher uma velocidade razoavelmente desafiador que recebe o seu coração batendo. Repita o processo para um total de oito a 10 intervalos , e tentar realizar este exercício pelo menos três vezes por semana.
12 semanas esteira exercícios
< p > A última alternativa para dietética esteira -savvy está realizando um programa personalizado , como o programa de 12 semanas disponíveis a partir Prevention.com . Este é um programa de três meses , que é projetado para desafiar o seu corpo em uma série de maneiras diferentes , utilizando uma variedade de técnicas , tais como caminhada regular , andando em conjunto com os movimentos de membros superiores, intervalos em um declive , e muitos outros . A vantagem deste tipo de programa é que ele pode aliviar a monotonia da planície velhas rotinas baunilha pé. Uma das chaves para furar com um programa de exercícios é torná-lo divertido e agradável , e este programa será certamente suficiente.