Como perder a gordura da barriga em uma escada rolante

Ter uma estratégia em uma esteira pode fazer a diferença entre perder centímetros de gordura da barriga e apenas manter o seu peso. Uma abordagem eficaz para perder gordura da barriga em uma esteira repousa principalmente sobre a sua capacidade para alcançar seus níveis de alta intensidade cardio . Alternando entre baixa intensidade e alta intensidade --- conhecido como intervalo de formação --- fornece seu corpo com potencial de queima de gordura superior. Como especialista em fitness John Romaniello diz, " de alta intensidade de treinamento intervalado resultados em maior excesso de consumo de oxigénio pós-exercício ( EPOC ) ." Estas medidas irão ajudar você a atingir o seu pico atlético e permitem que você queimar gordura no menor espaço de tempo , bem como dias após o treino. Instruções
Preparação
1

Selecione "manual" no painel da esteira se essa opção está disponível. Não selecione os treinos programados no painel como você vai querer controlar o seu tempo e velocidade. A maioria das esteiras irá para o manual , por padrão, uma vez que você apertar " aumento " ou " diminuir " a velocidade. Se você é um novato , não se esqueça o nível de inclinação é de 0,0 para evitar tensões .
2

aquecimento na esteira por alguns minutos. Esta pode ser uma caminhada de dois minutos a 3,0 quilômetros por hora e , em seguida, uma corrida leve de um minuto em 5,0 milhas por hora. Velocidade irá variar dependendo do seu nível atlético. Normalmente , acelera para baixo média intensidade entre 2,5 e 4,0 milhas por hora.
3

Aumente a velocidade da esteira para que você esteja em um sprint total ou correndo o mais rápido que puder. Normalmente , isto pode ser conseguido por uma velocidade de entre 7,5 e 10,0 mph . Continue nesta durante 60 segundos.
4

Diminua a velocidade a um ritmo de passeio . Continue nesta durante um minuto e meio. Isto dará a seu corpo uma pausa rápida .
5

Aumente a velocidade para fazer um minuto de corrida completa. A velocidade pode ser o mesmo que o primeiro intervalo , ou, se você sentir o seu melhor esforço pode lidar com uma velocidade um pouco mais rápido, você pode aumentá-lo
6

Diminuir a uma velocidade de caminhada por mais um minuto - . e-um- metade .
7

Repita os intervalos até chegar a um tempo total de 20 minutos.
8

esfriar por alguns minutos a velocidade de caminhada .