Como testar VO2 em uma escada rolante

As pessoas que estão muito em forma terá um VO2 máximo mais elevado do que as pessoas que são menos aptos . De acordo com os testes de saúde médico do site, " VO2 máximo refere-se ao nível em que um indivíduo consome a maior quantidade de oxigênio durante um treino intensivo. " Você pode testar seu VO2 máximo usando uma esteira ou uma bicicleta estacionária . Enquanto seu VO2 máximo é geneticamente pré-determinado, você pode melhorar seu VO2 máximo em 20 por cento através de um intenso programa de treinamento . A fim de afetar seu VO2 máximo , você deve empurrar-se tão duro como você pode cada sessão , relata Active.com . Coisas que você precisa
Incline esteira
Show Mais instruções
1

aquecimento na esteira andando em um ritmo confortável , sem inclinação por 10 minutos. Em seguida, tomar a velocidade até 1,7 quilômetros por hora e a inclinação para 10 por cento. Continue andando nessa velocidade por três minutos.
2

Tome a velocidade até 2,5 quilômetros por hora e a inclinação para 12 por cento. Continue caminhando por mais três minutos.
3

Tome a velocidade até 3,4 quilômetros por hora e a inclinação para 14 por cento. Continue andando ou correndo por mais três minutos. Repita esses intervalos , acrescentando dois por cento a cada três minutos . Sua velocidade de nove minutos deve ser 4,2 milhas por hora, minuto 12 5 minutos , 15 minutos , 5,5 18 6 minutos , 21 minutos , 6,5 24 7 e 27 minutos de 7,5. Se você seguiu o protocolo corretamente, a inclinação deve ser de 28 por cento no minuto 27. Caminhar ou correr durante o tempo que você puder e , em seguida, parar. Anote o tempo que você gastou na esteira.
4

Use a fórmula Bruce esteira VO2 máximo para calcular o seu VO2 máx. Os homens devem usar a seguinte fórmula : VO2max = 14,8 - ( 1.379 x T) + ( 0,451 x T2) - (0,012 x T3 ) e mulheres VO2 máx = 4,38 x T - 3.9. T é o tempo que você gastou na esteira. Se o seu tempo total de esteira é de 10 minutos e 30 segundos , escrevê-lo como 10,5 ao usar a fórmula.