Como calcular o VO2 Reserva

Ao mesmo tempo , o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda usando VO2 max - consumo máximo de oxigênio - a prescrever exercícios. " Ele tinha sido assumido que os clientes poderiam atingir um determinado percentual do VO2 máximo , tendo-lhes exercício na mesma percentagem de frequência cardíaca de reserva (FCR ) , " de acordo com o livro " A prescrição do exercício : um Estudo de Caso ". Agora, o ACSM acredita que o uso da reserva de VO2 ( VO2R ) é mais preciso. Seu% HRR é igual ao seu VO2R % . Subtrair o seu VO2 de repouso do seu VO2 máximo para obter o seu VO2R . Indivíduos inaptos beneficiar mais de usar a fórmula VO2R . Instruções
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Determine o seu VO2 máx. Para a maioria das pessoas , VO2 máximo é 10 vezes maior do que o seu VO2 em repouso ( 3,5 ml /kg /min ) . ( Geralmente , os indivíduos inaptos medir apenas cinco vezes mais alto e muito em forma 20 vezes mais alto. Para uma leitura mais precisa do VO2 máximo , você deve passar por um teste de aptidão aeróbica submáxima . "Descanso VO2 é constante para todos", de acordo com a IDEA Health and Fitness . Associação
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Subtraia seu VO2 de repouso do seu VO2 max Em outras palavras, a maioria das pessoas iria usar a seguinte fórmula: ( 3,5 x 10) - 3,5 = 31,5 ml /kg /min Esta é . . seu VO2R .
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Coloque o seu VO2R em contexto. " ao calcular VO2R , como no cálculo da reserva cardíaca , é melhor para determinar uma faixa de intensidade , que inclui uma gama baixa e um alto . fim ", de acordo com a IDEA Health and fitness Association Por exemplo , o indivíduo acima mencionado deve usar a seguinte fórmula para determinar uma série de exercícios meta de 70 por cento a 85 por cento : ( 31,5 --- 0,70) + 3,5 = 25,55 ml /kg /min e ( 31,5 --- 0,85) + 3,5 = 30,75 ml /kg /min.