Como calcular o intervalo de trabalho

intervalos de trabalho , durante o intervalo de formação são os períodos de treinamento de alta intensidade . Estes são alternados com intervalos de descanso , em que você não treinar tão duro . O exercício desta forma incentiva seu corpo a queimar mais gordura uma vez que o treino está completo , porque é incapaz de prever ou compensar o tipo de estresse que você está indo para colocá-lo completamente. Há duas variáveis ​​para o seu intervalo de trabalho : tempo e intensidade. Alguns fatores que afetam esses dois valores. Instruções
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Calcule sua frequência cardíaca máxima , subtraindo sua idade de 220 . Então, se você tem 24 anos, sua freqüência cardíaca máxima é 196. Se você tem 50 anos , então sua freqüência cardíaca máxima é 170.
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exercício até que você esteja em 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Este é o nível que você quer para seus intervalos de descanso .
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exercício mais difícil durante seus intervalos de trabalho até a sua frequência cardíaca atinge 90 por cento do seu máximo. Você pode fazer isso alterando a velocidade ou intensidade. Por exemplo, se você estiver em um exercycle você pode pedalar mais rápido para aumentar o seu ritmo cardíaco ou você pode aumentar a resistência .
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Pedal em seu intervalo de trabalho para a metade do comprimento de seus intervalos de descanso . Então, se você quer ter um intervalo de trabalho de 1 minuto , o intervalo de descanso deve ser de 2 minutos. Se você quiser um intervalo de trabalho de 2 minutos, o intervalo de descanso deve ser 4 minutos, e assim por diante .