Como calcular a freqüência cardíaca alvo

Muitas pessoas se envolvem em exercício cardiovascular e me pergunto por que eles nunca obter os resultados que desejam. A resposta é simples . Eles não têm a intensidade do exercício em consideração. Através da criação de uma zona alvo de frequência cardíaca e ter certeza que você está dentro dessa zona durante o treino , você vai saber exatamente onde sua intensidade do exercício é . Além do mais, você pode aumentar ou diminuir a intensidade com muita facilidade. Cinquenta a 60 por cento é uma zona de aquecimento, de 60 a 70 por cento é uma zona de queima de gordura, 70 a 80 por cento é uma zona de treino de resistência, 80 a 90 por cento do máximo é uma zona de formação de desempenho e de 90 a 100 por cento é uma máxima zona de esforço , de acordo com The Walking site. A chave é escolher a zona na qual você quer focar. Coisas que você precisa Papel

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Calcule o limite superior da sua zona de freqüência cardíaca
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seu pedaço de papel em branco , criar uma zona alvo de frequência cardíaca em branco. Deve olhar como este (,). O espaço à esquerda é para o seu limite inferior da frequência cardíaca enquanto o espaço no lado direito é para o limite superior da frequência cardíaca .
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Calcule sua frequência cardíaca máxima , subtraindo sua idade de 220 . Por exemplo, se você é 40, então 220-40 é de 180 . Sua freqüência cardíaca máxima é de 180 batimentos por minuto.
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Determine o que você quiser, limite superior de ser baseado em que tipo de resultados que você deseja alcançar. Por exemplo, se você quiser que o seu limite superior para ser de 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, ou a uma zona de treinamento de resistência , você usaria de 75 por cento , ou 0,75 .
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Multiplique seu coração máximo taxa pelo número que você determinou para ser o seu percentual limite superior . Se você quiser que o seu percentual a ser de 75 por cento, ou 0,75 , em seguida, multiplicar 180 vezes 0,75 . Sua resposta será o limite superior da frequência cardíaca . Neste caso, é de 135 batimentos por minuto (ou seja , 180 x 0,75 = 135 )
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Anote o seu limite superior na sua zona de freqüência cardíaca em branco. Ela agora deve ficar assim ( , 135) .
Calcule o Limite Inferior de sua zona de freqüência cardíaca
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Calcule sua frequência cardíaca máxima , subtraindo sua idade de 220 . Por exemplo, se você é 40, então 220-40 é de 180 . Sua freqüência cardíaca máxima é de 180 batimentos por minuto.
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Determine o que você quiser, limite inferior de basear-se nos resultados que você deseja alcançar. Por exemplo, se você quiser que o seu limite inferior para ser 50 por cento da sua freqüência cardíaca máxima , ou em uma zona de aquecimento , você usaria 50 por cento, ou 0,50 .
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Multiplique sua máxima freqüência cardíaca pelo número que você determinou para ser o seu percentual limite inferior. Se você quiser que o seu percentual a ser de 50 por cento, ou 0,50 , em seguida, multiplicar 180 vezes 0,50 . Sua resposta será o seu limite de frequência cardíaca mais baixa. Neste caso , é de 90 batimentos por minuto (ou seja , 180 x 0,50 = 90)
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Anote o seu limite inferior na sua zona de freqüência cardíaca . Ela agora deve ficar assim (90 , 135) Neste ponto, agora você tem a capacidade de controlar a intensidade de qualquer exercício cardiovascular que quiser. Ao manter sua frequência cardíaca entre 90 batimentos por minuto e 135 batimentos por minuto , você pode ter certeza que você está operando com a intensidade que você quer alcançar os resultados desejados . Neste caso , é entre 50 e 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.