Como aumentar a pulsação Taxa

Seu coração é um músculo, e como todos os músculos , ela precisa de trabalho para ficar em forma . O aumento da sua frequência cardíaca pode manter seu coração forte e seu sistema circulatório limpo e eficiente. Há muitas maneiras de aumentar a sua frequência cardíaca - alguns deles muito saudável - mas os profissionais de saúde concordam que um treino cardiovascular cuidadosamente ritmo é o melhor. Instruções
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Descobrir sua freqüência cardíaca alvo . Sua freqüência cardíaca alvo é de 50 a 85% da sua freqüência cardíaca máxima , e de acordo com a American Heart Association, a sua frequência cardíaca máxima é aproximadamente o número 220 menos a sua idade.
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Escolha o seu treino. Exercício coração saudável inclui correr, correr , esqui cross-country e usando equipamentos de ginástica , como o aparelho elíptico ou bicicleta ergométrica. Esportes também vai trabalhar fora do seu coração, mas é difícil controlar a frequência cardíaca enquanto perseguia uma bola de futebol ou correndo por um campo de basquetebol.
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Prática de tomar o pulso . Coloque dois dedos na parte inferior de seu pulso , logo abaixo do polegar, ou colocar o seu meio eo dedo indicador de cada lado do seu pescoço, ao lado de sua traquéia. Olhe para o seu relógio e contar os batimentos durante 15 segundos . Multiplique esse número por 4, e esse número representa o número de vezes que seu coração está batendo por minuto.
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iniciar a sua actividade . Se você é novo para trabalhar fora, escolher atividade moderada , como caminhada ou corrida lenta. A American Heart Association recomenda começar com exercícios que mantêm o coração batendo em torno de 50 por cento da sua freqüência cardíaca máxima . Leve o seu pulso a cada poucos minutos para se certificar de que você não está trabalhando demais , ou não o suficiente.
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Mantenha o ritmo. Depois de ter atingido sua meta de freqüência cardíaca , manter esse nível de atividade até que é hora de esfriar. Ao planejar o tempo para trabalhar fora , considere que a American Heart Association recomenda pelo menos 30 minutos de atividade moderada a vigorosa cinco vezes por semana para adultos entre 18 e 65 anos.
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esfriar. Cada treino saudável termina com um período de resfriamento - em qualquer lugar de 5 a 10 minutos de atividade leve para aliviar seu coração de volta à sua taxa de repouso
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Aumentar gradualmente. . A American Heart Association recomenda o aumento da intensidade dos seus treinos durante várias semanas e empurrando sua freqüência cardíaca para cerca de 75 % de sua taxa máxima . Após cerca de seis meses, você deve ser capaz de trabalhar em até 85 % de sua freqüência cardíaca máxima.