Como a Figura Cardíaca Durante o Exercício

A freqüência cardíaca, uma medida de quantas vezes um coração bate por minuto , é um reflexo do quão duro o coração está trabalhando . Durante o exercício ou outra atividade extenuante, freqüência cardíaca aumenta substancialmente . Descobrir e monitorização da frequência cardíaca irá ajudá-lo a determinar se o seu treino é desafiar o seu corpo e exercitar seus músculos. Medição e monitoramento também pode revelar se você está trabalhando demais e colocando muito estresse em seu corpo. Coisas que você precisa
monitor de freqüência cardíaca (opcional)
cronômetro ou relógio com ponteiro dos segundos
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Use um monitor cardíaco para de forma mais eficaz e medir com precisão a sua frequência cardíaca durante o exercício. Cinta do dispositivo em torno de seu peito e siga as instruções para o modelo específico . O monitor fornece feedback em um visor digital que lhe dá uma leitura específica do seu ritmo cardíaco durante um determinado tempo durante o exercício.
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Encontre o seu pulso para determinar a sua freqüência cardíaca manualmente em sua artéria radial. Isso pode ser difícil , se não impossível , para fazer no meio de um treino, de modo a ter uma pequena pausa. Coloque o indicador eo dedo médio na parte inferior de seu pulso , abaixo do seu polegar , onde você deve se sentir um pulsar . Você pode usar sua artéria carótida em seu lugar. Encontre o pulso carotídeo com o seu dedo indicador e médio , deslizando -los na parte superior do pescoço , logo abaixo da mandíbula. Você deve sentir o pulso na direção da frente do pescoço. Não use o polegar quando se toma o pulso : o polegar tem seu próprio pulso, que pode jogar fora a sua leitura
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Olhe para o seu relógio e contar o número de pulsos que se sinta em . o radial ou carótida em 30 segundos , em seguida, multiplicar por dois. Se isso for difícil ou inconveniente, contar os pulsos sentida durante 10 ou 15 segundos , em seguida, multiplicar esse número por 6 ou 4 , respectivamente. Tenha em mente estes cálculos podem não ser tão preciso quanto uma leitura mais longa.