Como melhorar a taxa de recuperação do Coração
cronômetro Equipamento usado Cardiovascular
Workout revista
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Calcule seu Recuperação Cardíaca
1
Localize um cronômetro ou relógio com ponteiro de segundos .
2
Escolha um exercício cardiovascular. Realize a atividade por 20 a 30 minutos.
3
Verifique a sua frequência cardíaca imediatamente após o exercício através da contagem do número de batimentos por 30 segundos em cada sua carótida ou pulso radial. Anote este número em seu diário de treino.
4
Verifique a sua frequência cardíaca novamente após dois minutos. Esta segunda frequência cardíaca é a sua freqüência cardíaca de recuperação . Grave este número em seu diário de treino , também.
Melhorar seu Recuperação Cardíaca
5
começar um programa de exercício cardiovascular regular. Selecione a peça ou peças de equipamento que você pretende usar em seu programa cardiovascular.
6
Registe-se para uma aula de fitness, tais como fiação ou kickboxing . Desafie-se durante cada classe.
7
Realize 30 a 45 minutos de intensidade moderada exercício cardiovascular , três a cinco dias por semana . Fique consistente com seu programa cardiovascular.
8
Trem em 75 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima , durante cada treino , se possível.
9
Recalcule sua freqüência cardíaca de recuperação para determinar se você já fez algum progresso depois de quatro semanas de exercício consistente.