Como melhorar a taxa de recuperação do Coração

Sua freqüência cardíaca é um importante indicador de sua aptidão cardiovascular. Se você está sem fôlego depois de tomar um pequeno lance de escadas , as chances são , seu programa de exercícios poderia usar um impulso. Aptidão cardiovascular não só é bom para a queima de gordura , ele também ajuda a diminuir a probabilidade de desenvolvimento de certas doenças cardiovasculares e melhora a saúde em geral. Melhorar a sua resposta ao exercício pode parecer uma tarefa difícil no começo, mas , se você ficar com o seu programa , o seu nível de condicionamento físico é certo para melhorar . Coisas que você precisa
cronômetro Equipamento usado Cardiovascular
Workout revista
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Calcule seu Recuperação Cardíaca
1

Localize um cronômetro ou relógio com ponteiro de segundos .
2

Escolha um exercício cardiovascular. Realize a atividade por 20 a 30 minutos.
3

Verifique a sua frequência cardíaca imediatamente após o exercício através da contagem do número de batimentos por 30 segundos em cada sua carótida ou pulso radial. Anote este número em seu diário de treino.
4

Verifique a sua frequência cardíaca novamente após dois minutos. Esta segunda frequência cardíaca é a sua freqüência cardíaca de recuperação . Grave este número em seu diário de treino , também.
Melhorar seu Recuperação Cardíaca
5

começar um programa de exercício cardiovascular regular. Selecione a peça ou peças de equipamento que você pretende usar em seu programa cardiovascular.
6

Registe-se para uma aula de fitness, tais como fiação ou kickboxing . Desafie-se durante cada classe.
7

Realize 30 a 45 minutos de intensidade moderada exercício cardiovascular , três a cinco dias por semana . Fique consistente com seu programa cardiovascular.
8

Trem em 75 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima , durante cada treino , se possível.
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Recalcule sua freqüência cardíaca de recuperação para determinar se você já fez algum progresso depois de quatro semanas de exercício consistente.