Como controlar a freqüência cardíaca em uma escada rolante

Um monitor de freqüência cardíaca é um dispositivo que permite medir quantas vezes seu coração bate por minuto , ou bpm. Ao usar um monitor de freqüência cardíaca sem fio ou um construído em uma esteira, você pode controlar a intensidade do seu treino e decidir se você precisa trabalhar mais duro ou mais lento. Para a maioria dos indivíduos saudáveis ​​, a zona alvo de frequência cardíaca é de 50 a 80 por cento da freqüência cardíaca máxima. Se você é novo para o exercício, você deve começar na extremidade inferior da escala e aumentar gradualmente a intensidade de seus exercícios a cada semana. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Coisas que você precisa
Coração relógio de pulso monitor de freqüência ou cinta
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Calcule sua frequência cardíaca máxima , subtraindo a sua idade do número 220 e , em seguida, determinar o seu alvo de zonas de frequência cardíaca a partir desse número . Por exemplo, se você está com 40 anos a sua frequência cardíaca máxima é de 180bpm . A extremidade inferior da sua zona alvo de frequência cardíaca , ou 50 por cento, é 90bpm ea extremidade superior , ou 80 por cento, é 144bpm . Se necessário, verifique estes cálculos com seu médico para garantir que é seguro para você se exercitar nesse nível.
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Escolha o seu método preferido de monitor de freqüência cardíaca . Estes estão disponíveis como unidades autônomas , na forma de uma cinta ou dispositivo de pulso. Muitas esteiras têm built-in monitores onde você tem que usar um anexo ou coloque as mãos sobre os sensores no guidão para obter uma leitura .
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Passo na esteira e começar o treino. Sua freqüência cardíaca vai aumentar à medida que aumentar o ritmo . Continuar aumentando a velocidade do seu treino até sua leitura registra que o seu ritmo cardíaco é entre 50 a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.
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Continue o exercício e verificar a sua freqüência cardíaca regularmente. Dia Fit recomenda fazer isso a cada cinco a sete minutos para garantir que a sua freqüência cardíaca permanece dentro de sua faixa desejada . Lembre-se que você pode verificar manualmente o seu pulso , se você não tiver acesso a um monitor de freqüência cardíaca .
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Caminhar ou correr mais rápido ou aumentar a inclinação da esteira , se a sua frequência cardíaca cai abaixo de seu coração alvo zona. Se a frequência cardíaca for muito alta, abrandar o seu ritmo ou diminuir a inclinação.
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Tente manter o seu exercício por pelo menos 30 minutos para o máximo benefício.