Como encontrar o seu alvo Heartrate

Para obter o máximo proveito do seu programa de exercícios e ter certeza que você está se exercitando de uma forma que é saudável para o seu corpo , é importante saber o que a sua freqüência cardíaca alvo. A freqüência cardíaca alvo é realmente uma faixa na qual você deve ficar durante o exercício. Indo acima da frequência cardíaca alvo seria colocar uma pressão em seu sistema, e ficar abaixo da taxa de coração significa que seu corpo não está recebendo o suficiente de um treino para ver todos os resultados positivos. Coisas que você precisa
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Cálculo da frequência cardíaca alvo
1

Subtraia sua idade de 220 , se você é um homem, e de 226 , se você é uma mulher. Por exemplo, se você é uma mulher de 40 anos, subtrair 40 de 226 . O resultado é 186.
2

Multiplique o resultado por 0,70 para obter o limite inferior da faixa de freqüência cardíaca alvo. Usando o exemplo anterior , você multiplicar 186 por 0,70 . A extremidade inferior da faixa de frequência cardíaca alvo seria de 130 batimentos por minuto.
3

Encontre o topo da gama , multiplicando o resultado do passo um por 0,85 . Com este exemplo, você multiplicar 186 por 0,85 . A extremidade superior do intervalo seria 158 batimentos por minuto.
4

Exercício com sua freqüência cardíaca alvo em mente, e verificar a sua freqüência cardíaca algumas vezes ao longo do exercício de rotina para se certificar de que você está hospedado dentro do intervalo . Com o exemplo da mulher de quarenta anos de idade , a faixa alvo seria 130-158 batimentos por minuto.