Como encontrar o seu alvo de freqüência cardíaca em um gráfico

Quando você está exercitando , verificando sua freqüência cardíaca alvo pode deixar você saber se você está trabalhando duro o suficiente para o seu exercício seja eficaz, sem exagerar. Freqüência cardíaca alvo são baseados em uma percentagem da sua frequência cardíaca máxima. Porque a sua freqüência cardíaca máxima diminui à medida que você envelhece, sua freqüência cardíaca alvo vai diminuir também. A American Heart Association recomenda que você aponta para uma meta de freqüência cardíaca de 50 por cento para 75 por cento da sua freqüência cardíaca máxima . Instruções
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Ir para o alvo calculadora da taxa de coração ACS inserir a sua idade , pressione " Go", e você vai começar imediatamente um intervalo para a sua frequência cardíaca alvo.
2 < p > Como alternativa, use o método de Karvonen , que usa sua freqüência cardíaca de repouso e lhe dá um resultado mais personalizado.
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Calcule sua frequência cardíaca em repouso , tomando o pulso durante um minuto quando você primeiro acordar, antes de sair da cama .
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Digite sua freqüência cardíaca de repouso e sua idade na calculadora Polar ( " Método Karvonen Target Heart Rate) , e pressione" Calcular " para o resultado.
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Quando você está exercitando , tomar o seu pulso , colocando dois dedos levemente contra o lado de seu pescoço ou na parte interna do seu pulso . Contagem batimentos por 10 segundos e, em seguida, multiplique isso por seis para obter sua freqüência cardíaca por minuto.