Como calcular zonas de frequência cardíaca

Exercício na intensidade adequada é um componente importante de qualquer programa de fitness. Se você está começando um novo regime de fitness ou quiser adicionar mais desafio à sua rotina atual , é útil para compreender zonas de frequência cardíaca . Identificar suas zonas de freqüência cardíaca irá mostrar-lhe a intensidade em que se deve trabalhar . Existem várias formas de calcular seus zones.Things alvo que você precisa
monitor de freqüência cardíaca (opcional)
Track ( opcional)
Mostrar Mais instruções
1

participar de um teste de esforço administrado por seu médico para medir sua frequência cardíaca máxima (FCM ) . MHRs individuais podem variar em até 15 batimentos por minuto , dependendo da idade e genética. Seu MHR diminuirá uma média de uma batida por ano, como você idade , a menos que você mantenha um nível consistente de aptidão . Você vai precisar do seu MHR para encontrar suas zonas de freqüência cardíaca alvo .
2

Calcule sua FCM em vez de fazer teste de estresse de um médico usando a fórmula Sally Edwards. Para os homens, fazer este cálculo : 210 - metade da sua idade - 1% do seu peso corporal total de + 4 fêmeas usam esta fórmula: . . 210 - metade da sua idade - 1% do seu peso corporal total de + 0 O número resultante é a sua freqüência cardíaca máxima .
3

Realizar um teste de estresse para casa para calcular a sua freqüência cardíaca máxima. Caminhe quatro voltas em torno de uma pista o mais rápido possível a um ritmo ainda . Quando terminar, tomar o pulso ou ler o seu monitor cardíaco para verificar seus batimentos cardíacos por minuto . Se você está em má forma e raramente exercem , adicione 40 batimentos por minuto para o total. Se você está em forma justa e exercício moderado pelo menos três vezes por semana, adicionar 50; se você está em boa forma e exercitar vigorosamente várias vezes por semana , adicionar 60 .
4

Multiplique sua freqüência cardíaca máxima pelo percentual de intensidade com que você se exercita . Por exemplo, se a sua FCM é 150 e se o exercício em 50% , então a sua zona de freqüência cardíaca para que o nível de intensidade é de 75 batimentos por minuto. Execute o mesmo cálculo para o percentual de intensidade em que você quiser exercitar para melhorar a sua forma física . Depois, durante o treino , repita os passos para calcular o seu MHR e determinar se você está trabalhando dentro de sua zona alvo.