Zonas de Freqüência Cardíaca para corredores

frequência cardíaca de um atleta serve como uma ferramenta eficaz para medir o nível de condicionamento físico e verificar a existência de condições médicas , diz a American Heart Association. A freqüência cardíaca , ou de pulso, de uma série de medidas corredor quantas vezes o coração bate por minuto. Embora as zonas de freqüência cardíaca recomendada para os corredores irão variar com a idade, sexo e aptidão , você pode estimar as zonas alvo usando fórmulas estabelecidas. Frequência Cardíaca Overview

demanda do seu corpo para o oxigênio e os nutrientes determina a rapidez com que seu coração bombeia o sangue através do corpo. Durante uma maratona de 4 milhas , a demanda do corpo por oxigênio aumenta, de modo que os aumentos da taxa de coração , também. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que a sua frequência cardíaca durante o exercício intenso como correr estadia entre 70 e 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima - a taxa mais rápida que seu coração pode bombear e ainda funcionar corretamente. Não atletas pode calcular a sua freqüência cardíaca máxima , subtraindo sua idade de 220. No entanto, esta fórmula não prever com precisão a freqüência cardíaca máxima de um corredor , porque ele só responde por idade, embora nível de gênero e de fitness também influenciar zonas alvo .
Gênero e Efeitos Academias

em um estudo de 2008 publicado no " International Journal of Sports Medicine ", o Dr. GP Whyte e seus colegas descobriram que os corredores não têm as mesmas zonas de frequência cardíaca como nonrunners , e as mulheres não têm as mesmas zonas de freqüência cardíaca do que os homens . Os corredores e outros atletas desenvolver corações fortes , capazes de bombear mais sangue por batida , para que seus corações não tem que bombear mais rápido para oxigenar o corpo. Corredores têm taxas mais baixas de descanso coração, menores taxas cardíacas máximas e zonas de frequência cardíaca mais baixas alvo do que nonrunners . Além disso, as mulheres geralmente têm corações menores incapazes de bombear tanto sangue quanto os corações masculinos , por isso mulheres corredoras têm zonas de ritmo cardíaco ligeiramente mais baixos do que os corredores masculinos.

Zonas Masculino Runners

de acordo com estudo do Dr. Whyte, um corredor masculino pode calcular a sua freqüência cardíaca máxima , multiplicando sua idade por 0,55 e subtrair esse número de 202 . Usando esta fórmula, um 30-year -old atleta masculino deve ter uma freqüência cardíaca máxima de cerca de 185 batimentos por minuto. Uma vez que a zona-alvo durante a execução é entre 70 e 85 por cento do máximo, zona alvo de um corredor de 30 anos de idade, seria entre 130 e 157 batimentos por minuto .

Zonas para fêmeas Runners

dados conflitantes existe para zonas alvo corredor do sexo feminino. De acordo com o estudo do Dr. Whyte, corredoras deve subtrair seus tempos de idade 1,09 a partir de 216 para encontrar a sua freqüência cardíaca máxima. A freqüência cardíaca máxima de 30 anos de idade, do corredor fêmea seria de cerca de 183 batidas por minuto , que é apenas um pouco menor do que a 30-year- old corredor masculino . Usando intensidade recomendada pelo CDC , suas zonas-alvo seria entre 128 e 155.

No entanto, em um estudo mais amplo publicado em " Circulation ", em 2010 , o Dr. M. Gulati e colegas testaram mais de 5.000 mulheres em resposta ao exercício , e os resultados levaram à fórmula de multiplicar a idade por 0,88 e subtraindo o valor de 206. Esta nova investigação mais aprofundada indica taxas objectivo máximo e coração pode ser ainda menor para as mulheres do que se pensava . Usando esta fórmula, a zona alvo para corredoras pode ser tão baixa quanto 125 e 153 batimentos por minuto.