Dietas alimentares para a trilha

Trilha corredores devem manter uma dieta que contém os nutrientes que eles precisam para manter-se com seus treinos . Aqueles que dirigem para o exercício regular pode ser capaz de seguir um programa de alimentação básica, saudável. No entanto, os corredores que correm pista competitivos terá uma dieta arregimentada mais rigorosa com vista a cultivar resistência para corridas longas ou corrida extenuante encontra. Nutrientes essenciais para a trilha

corredores competitivos devem seguir uma dieta que consiste em 60 por cento de carboidratos , 15 por cento de proteína e 25 por cento de gordura . Porque pista de corrida requer muita energia , uma dieta ideal para os corredores gira em hidratos de carbono complexos . Também é melhor para os corredores para comer a maioria de seus carboidratos em torno de suas corridas , para que possam fornecer energia através de seus treinos. Indivíduos pré -diabéticos e corredores de pista de fitness pode precisar de ajustar sua dieta para consistir de 50 por cento de carboidratos , 25 por cento de proteína e 25 por cento de gordura .

Trilha princípios da dieta

os carboidratos complexos , como grãos integrais são o melhor combustível para pista de corrida . Eles fornecem energia de longa duração para as corridas e ajudam o corpo a queimar calorias de forma eficiente . Corredores devem evitar carboidratos refinados, como os encontrados em arroz branco, macarrão branco e açúcar. Proteína e legumes também são alimentos básicos da dieta de um corredor . Proteína ajuda na construção e recuperação muscular , que são importantes para aumentar a velocidade e força para as corridas . As boas gorduras , como os encontrados no abacate e peixes são bons para o coração e não pesam os corredores para baixo.
Regular Trilha Running Diet

trilha corredores que correm para o exercício não requerem necessariamente uma dieta especializada . Normalmente , os corredores de exercício pode ficar com um plano geral de bons carboidratos, proteínas e gorduras. Bons carboidratos para corredores diárias incluem maçãs , uva , pimentão verde, verduras cruas, lentilha e farinha de aveia. Ao escolher as gorduras , os corredores de fitness deve ficar com os alimentos naturais que contêm gordura insaturada como amêndoas , azeitonas ou manteiga de amendoim. Fontes de proteína magra incluem pequenas quantidades de carne de aves sem pele , bacon canadense ou ovos brancos. A maioria dos produtos lácteos contêm proteínas , por isso os corredores vegetarianos podem comer queijo com baixo teor de gordura e iogurte para satisfazer algumas das suas necessidades de proteína.
Endurance Trilha Running Diet

Endurance e elite corredores competitivos beneficiar de uma dieta que atenda as demandas de seus treinos. É importante para esses corredores de pista para manter seu peso atual, já que a perda de nutrientes pode torná-los mais fraco ou mais lento. Sua ingestão calórica deve compensar as calorias que queimam durante a atividade . Levando-se em pelo menos 60 por cento de sua energia em carboidratos complexos pode ajudá-los a manter seu peso em um nível ideal. Esses corredores também devem dar atenção especial à recuperação muscular após corridas longas ou corridas duras. Alguns atletas de resistência têm encontrado leite com chocolate para ser uma boa fonte de proteína para a recuperação pós- corrida.