Alimentos pré-corrida para corredores

Embora os corredores precisam de uma variedade de alimentos para se apresentar no seu melhor , os alimentos que são ricos em carboidratos fornecem a fonte de combustível mais imediato para os atletas . De acordo com a Universidade Estadual do Colorado , consumindo carboidratos constantemente pode treinar seu corpo a queimar carboidratos em vez de depósitos de gordura. Se comer direito antes de executar , não se esqueça de manter a sua refeição leve para evitar problemas com a digestão. Bagels
Bagels fornecer energia à base de carboidratos

potências carboidratos , bagels conter cerca de 60 g de carboidratos por porção. O Departamento de Saúde Arkansas informa que , se estiver rodando dentro de uma hora de comer, 60 g de carboidratos é ideal para alguém que pesa 120 libras; . A escala vai até 90 g de carboidratos para alguém que pesa mais perto de £ 180 . Escolhendo um bagel feitos com grãos integrais vai permitir que ele seja digerido mais lentamente e fornecer mais energia para o exercício sustentado. Como a gordura digere lentamente e pode causar cólicas laterais chamados de " stiches , " evitar o uso de lotes de queijo creme ou manteiga antes de uma corrida .
Iogurte desnatado

Low - iogurte gordura é tanto ricos em carboidratos e água, perfeito para aumentar a hidratação e fornecimento de energia . Iogurte também inclui proteínas e cálcio , dois nutrientes que Fitness Magazine diz que são especialmente importantes para os corredores. Com cerca de 210 calorias por xícara , baixo teor de gordura iogurte adoçado fornece calorias suficientes para fornecer energia para uma corrida matinal ou quando a energia tem mergulhado durante o dia.
Bananas

madura com potássio e açúcares naturais , a banana é um alimento pré-corrida ideal para os corredores. Não só eles são ricos em carboidratos , eles também são facilmente digeríveis. Um artigo na revista Correndo Times chama -los " perfeito combustível da natureza em execução. " Superior em hidratos de carbono do que qualquer outra fruta fresca , a Organização Mundial de Saúde Nacional diz que bananas tem uma mistura perfeita de açúcares simples e complexos para fornecer energia duradoura.

Energia Bares
< p > Running tempos sugere que os corredores evitar alimentos ricos em açúcar , uma vez que pode causar muito baixo de açúcar no sangue , mais tarde, especialmente para corridas de longa distância . Uma barra de substituição de refeição é uma ótima opção para quem tem ignorado o pequeno-almoço e precisa de um suprimento de nutrientes. No entanto, o tempo de operação sugere evitar adoçantes artificiais , que podem causar problemas estomacais . Eles também sugerem evitando barras de alta proteína com poucos hidratos de carbono, uma vez que estes podem esgotar seu abastecimento de água como eles são metabolizados . Olhe para as barras com pelo menos uma quantidade média de carboidratos , cerca de 30 g .