Suplementos energéticos para execução

suplementos energéticos são vitais para os corredores. Estes suplementos não só fornecer combustível para correr mais e mais rápido , mas também pode ser necessário para os corredores de terminar uma corrida. Corredores usam quatro tipos básicos de suplementos - gel de energia , multivitaminas, bebidas esportivas e bebidas de proteína . Cada um deles tem vantagens únicas . Energy Gel

gel Energia tem uma consistência espessa que fornece carboidratos para o corpo. Géis de energia também pode ser chamado de resistência géis , géis , géis esportes nutrição e géis de carboidratos . Os géis são geralmente feitos a partir de sódio , potássio e hidratos de carbono . Os géis vêm em pacotes que podem ser facilmente transportadas em cintos de utilidade corredor . Géis de energia deve ser usado 15 minutos antes de uma corrida e cada 30 a 45 minutos durante o prazo. Se o corredor tem comido uma refeição rica em carboidratos antes da corrida, o primeiro gel de energia pode não ser necessário. Qualquer corredor completar uma maratona ou ultra- maratona deve usar géis de energia ou graves efeitos colaterais de saúde risco.

Multivitaminas

Runners sabe a importância de uma dieta saudável , mas às vezes eles estão perdendo vitaminas essenciais . Multivitaminas que são ricos em vitamina C, vitamina E e Betacaroteno é melhor para manter os corredores energizados e livre de lesões . A maioria dos multivitamínicos esportivas são o suplemento certo para os corredores , mas, se um corredor não tem uma boa dieta , ele ou ela deve considerar um multivitamínico mais genérico.

Proteína bebidas

pó

proteína ou proteína de bebidas são normalmente feitas a partir de proteína de soro , hidratos de carbono , gorduras , minerais , vitaminas , aminoácidos e electrólitos . Estes não devem ser usados ​​durante um treino ou longo prazo, mas devem ser ingeridos após um treino para ajudar o corpo a se recuperar . Se um corredor quer ter uma bebida de proteína antes de um treino , a bebida deve ser ingerida pelo menos uma hora antes do treino começar. Quando for comprar uma bebida de proteína , verifique se ele tem mais do que apenas carboidratos , o corpo precisa de gorduras , proteínas e eletrólitos para recuperar adequadamente de uma corrida
bebidas esportivas
< p. > Esportes bebidas proporcionam hidratação durante uma corrida ou treino. Estas bebidas normalmente contêm eletrólitos , carboidratos e água , o que permite o organismo a digerir a bebida mais facilmente durante o exercício. Açúcar na bebida esportiva vai ajudar o corpo a absorver a bebida mais rápido do que ele pode absorver água. Ao escolher uma bebida esportiva , é importante encontrar um que você gosta - se você não gostar, você não vai beber e ele não vai fazer nenhum bem. Os corredores devem ter 4-8 onças de bebida esportiva a cada 15 a 20 minutos de exercício .