Ingestão calórica Durante Marathon Training

A ingestão calórica um corredor precisa durante o treinamento da maratona depende de vários fatores : sexo, peso, idade , aptidão física, plano de treinamento e objetivos. Ao comer a combinação certa de carboidratos complexos, gorduras insaturadas, e proteínas , o corpo deve ser adequadamente alimentadas . Carboidratos complexos
pão de trigo é uma boa fonte de carboidratos.

Entre 50 e 60 por cento das calorias de um corredor deve vir de carboidratos complexos , como batata , feijão, pão de trigo , banana, vegetais de raiz , maçãs e uvas passas. Os carboidratos fornecem o corpo com o glicogênio necessário e ajudar a prevenir um corpo de sentir fadiga.

Insaturados Gorduras insaturadas
gorduras são necessárias para a energia.

As gorduras podem ser uma boa fonte de energia para o corpo. Entre 15 e 25 por cento das calorias na dieta de um corredor deve ser de gorduras insaturadas , incluindo peixes, nozes , e os spreads baixo teor de gordura . Corredores devem evitar gorduras saturadas , como leite integral, queijos gordurosos e carnes gordas .
Protein
Proteína ajuda a construir músculos e reparação. Proteína

fornece energia ao corpo , e ajuda a reparar e construir o tecido muscular necessário para correr longas distâncias. Proteína também ajuda o corpo a equilibrar seus fluidos e estimula o sistema imunológico . Entre 20 e 25 por cento das calorias de um corredor deve ser de proteína, como leite com baixo teor de gordura, carne magra , frango , ovos e soja e tofu.