10 semanas Half Marathon Training

horários de treinamento meia maratona são geralmente 12 semanas de duração , mas você pode fazê-lo em 10 semanas , se você colocar no esforço. A meia maratona é de 13,1 quilômetros de comprimento, de modo que você vai precisar para construir gradualmente a sua resistência para ser capaz de executar essa distância . Esteja ciente de seu consumo de água durante o seu período de formação e manter-se hidratado . Depois de uma corrida , tente beber pelo menos 2 litros (ou 4 copos ) de água . Endurance

Para correr uma meia maratona que você precisa para melhorar de forma consistente a sua resistência. Enquanto o treinamento para a resistência , foco em completar a distância em vez de completá-la em um determinado período de tempo . Tomar o seu tempo e correr em um ritmo confortável irá construir a sua resistência e irá condicionar seu corpo para correr uma meia maratona.
Velocidade

Como você começar a correr mais quilômetros por semana , adicionar o treinamento de velocidade a sua programação para que o seu corpo se acostumar a ser empurrado. Não tente correr distâncias resistência de comprimento para a prática de velocidade , porque você vai tornar-se cansado e você pode se machucar. Velocidade Prática correndo em dias de semana , porque essas distâncias são mais curtas do que as corridas do fim de semana e, portanto, mais adequado para a velocidade de construção. Construir a velocidade gradualmente, ao longo das 10 semanas de treinamento.
Resto

O descanso é importante porque vai ferir-se batê-lo fora do treinamento. Quando você começar a treinar , descansar pelo menos um dia no meio da sessão de treinamento , especialmente se você não é um corredor regular. Para as primeiras quatro semanas você deve estar descansando três dias por semana entre as sessões de treinamento. Depois de quatro semanas , no entanto , você pode soltar isso para dois dias de descanso , com cinco dias de treinamento por semana.
Horário

semana de um a sete , execute três milhas todos os dias, exceto um dia por semana , onde você adiciona uma milha extra a cada semana. Assim , a programação da semana seria a de correr três milhas na segunda-feira , quarta-feira e sexta-feira e , em seguida, três milhas no domingo. Por sete semanas , você deve estar executando três milhas na segunda-feira , quarta-feira e sexta-feira e até 10 milhas no domingo. Durante semana oito, nove e 10 , aumentar o seu dia da semana é executado a quatro milhas e continuar a aumentar o Sunday executado por uma milha , de modo que você alcança 13 milhas por sua última semana. Quartas-feiras deve ser o seu dia de treinamento de velocidade, onde você tentar executar as três ou quatro milhas ligeiramente mais rápido do que em outros dias. Você deve apontar para reduzir cada milha por 30 segundos a um minuto, em suas corridas de velocidade .