Half Ironman Dicas de treinamento

Meia triatlo Ironman distância , às vezes chamado de triathlon Tinman , consiste em um mergulho de 1,2 milha, uma bicicleta de corrida de 56 quilômetros e de 13,1 quilômetros prazo. Embora não seja tão cansativo como um evento distância Ironman completo, eventos metade Ironman ainda exigem formação considerável na corrida, ciclismo e natação antes do tempo para completar a competição. Iniciar o treino precoce

Um atleta constrói a resistência progressivamente e de forma consistente ao longo do tempo , e não durante a noite. Metade eventos Ironman requerem resistência significativa em várias áreas. Dando ao corpo tempo suficiente para desenvolver a resistência necessária em todos os três componentes pode significar a diferença entre terminar ou não terminar , bem como sofrer ferimentos ou escapar. Para dar uma noção de como o treinamento deve começar cedo , BeginnerTriathlete.com oferece uma programação de treinamento de amostra que começa 20 semanas antes da corrida.
Equipamento adequado

Poucos coisas dificultam um atleta mais de engrenagem de treinamento impróprio. Como qualquer outro compromisso sério , a formação exige um investimento monetário . Sapatos bom funcionamento , sunga (ou bodysuit ) e uma bicicleta de corrida leve preparar o corpo para as condições reais de corrida e reduzir a probabilidade de lesão. Certifique-se de escolher artes e equipamentos de tamanho adequado , como a engrenagem dimensionados de forma inadequada pode aumentar a fadiga , inibir a técnica adequada e produzir bolhas. O atleta não precisa treinar em pleno corrida - dia constantemente, mas deve praticar em pleno várias vezes antes da corrida para entender como ele vai se sentir .
Comer
Formação

por meia evento Ironman envolve comportamentos alimentares alteram . As necessidades nutricionais do corpo mudar ao treinar para eventos de distância , exigindo geralmente maiores teores de carboidratos . Triathlon treinador e bicampeão do Mundo de Triatlo Ken Mierke sugere a prática de comer por dia de corrida para determinar qual a combinação de alimentos funciona melhor para você . Ele oferece uma proporção de 1 grama de proteína para cada 3 ou 4 gramas de hidratos de carbono como um ponto de partida .
Hidratação

desidratação pode ter consequências graves para o corpo. O corpo perde uma quantidade excessiva de água durante as corridas de distância e passeios de bicicleta , e deve ser substituído por água ou uma bebida esportiva com freqüência. Ken Mierke recomenda hidratação no horário de 15 minutos para evitar a desidratação . Além disso , hidratar imediatamente antes e depois de nadar a distância, como a hidratação em aquático apresenta dificuldades insuperáveis ​​.
Tijolo Workout

treinos tijolo combinar um passeio de bicicleta seguido por uma distância executar . Estes exercícios ajudar o atleta a desenvolver tanto a resistência ea familiaridade físico com a transição de um tipo de exercício exigente para o outro em um curto espaço de tempo. Para os iniciantes, comece devagar , com um passeio de bicicleta no intervalo de uma a duas horas , seguido por uma meia hora a uma hora de execução, sugere Ken Mierke . Aumentar a duração e intensidade de lá . Durante as últimas três semanas de treinamento , no entanto , os atletas devem diminuir a duração de todo o treinamento , apesar de manter a intensidade , como uma forma de permitir que o corpo se recuperar antes da prova real .