Ironman Treinamento

O Ironman consiste em um mergulho de 2,4 milha, moto 112 milhas e 26 milhas. Para completar esta triathalon você não só tem que ser capaz de nadar , andar de bicicleta e correr até aqui , mas fazê-lo pelo tempo de corte , que varia entre 2 a 3 horas para cada evento. Para entrar em boa forma suficiente para esses eventos , você terá de se envolver em treinamento específico do esporte para a natação , ciclismo e corrida , aumentando seus níveis gerais de força e resistência . Preparação

treinamento de força e condicionamento básico pode preparar o seu corpo para lidar com as demandas da corrida. Se você conhece mais de três meses de antecedência que você vai participar na corrida , iniciar um programa de levantamento de peso moderado , de corpo inteiro. Execute 3-5 exercícios por treino durante três a cinco conjuntos cada. Sprint para condicionar seu corpo , tornando-o mais rápido , mais leve e mais ágil. Sprint treinos só precisa durar 10 a 15 minutos , incluindo o warm -up. Realize estes exercícios duas vezes por semana no máximo para se preparar para o treinamento específico do esporte .
Formação

natação , ciclismo e corrida serão os aspectos mais importantes de seu treinamento. Estas actividades , simultaneamente, aumentar sua força, resistência e habilidade em cada evento separado. Ao longo da semana , você pode querer nadar em um dia, de bicicleta ao lado e correr no dia seguinte . Você pode repetir esse ciclo durante toda a semana , certificando-se de nadar , andar de bicicleta e correr o mais rápido possível sem se queimar através da realização de mais de uma atividade no mesmo dia . Sempre leve pelo menos um dia completamente fora do treinamento esportivo específico . Avalie seus níveis de recuperação e ter um dia extra de folga , se você se sentir fraco , demasiado dorido ou exausto. Quando você se torna mais apto, combinar duas das atividades em um de seus dias de treino e executá-las de volta para trás . Realizar este tipo de bloco de duas vezes por semana em diferentes combinações.
Prática

Registe-se para participar de corridas mais curtas , como maratonas regulares, curto moto Sprint corridas e corridas de natação . Se você não quiser se inscrever para as corridas formais , realizar um mini- triathlon para si mesmo duas vezes antes da corrida para verificar os seus níveis de resistência e sua capacidade de realizar esses eventos , um após o outro. Isso pode ajudar você a analisar seus níveis de aptidão atuais, tempo ideal para cada evento e ingestão adequada de calorias para o real triathalon .