Treinamento de natação com bóia de puxar

Neste artigo, forneceremos conselhos, treinos, hacks e dicas sobre os benefícios do treinamento de natação com bóia de puxar.

Quais são os benefícios do treinamento de natação com bóia de puxar?

O treinamento de natação com uma bóia de puxar fornece ao nadador muitos benefícios. Esses incluem,

Posição corporal

O treinamento de natação com uma bóia de puxar pode ajudar um nadador a atingir uma posição corporal mais eficiente.

• Ajuda a manter os quadris do nadador, nádegas e pernas até ou logo abaixo da superfície da água, reduzindo significativamente o arrasto.

Técnica de golpe e força da parte superior do corpo

• Uma bóia de tração permite que o nadador isole a parte superior do corpo para um treinamento de tração específico.
• Isso ajuda a desenvolver a técnica de puxar o braço de um nadador, velocidade e resistência.
• As boias de tração também ajudam a desenvolver a força e a flexibilidade da parte superior do corpo

Uma sensação para a água

• Uma boia de puxar também pode ajudar um nadador a desenvolver "uma sensação para a água".
• Sentir a água é a capacidade de um nadador de colocar as mãos e os braços na posição correta, para uma propulsão ideal.
• Isso é desenvolvido através da aplicação consistente e persistente de uma série de técnicas corretas de natação

Produzimos um artigo relacionado sobre como desenvolver uma sensação para a água. Que você pode ver clicando neste link:uma sensação para a água.

Respirando

Muitos treinadores introduzem uma bóia em muitos exercícios de respiração.

• Ao eliminar a necessidade de chutar as pernas, nadadores podem se concentrar no desenvolvimento de suas técnicas de respiração

Produzimos um artigo relacionado sobre exercícios respiratórios de estilo livre:uma introdução. Que você pode ver clicando neste link:exercícios respiratórios de estilo livre

Usado em combinação com pás manuais

Quando usado em combinação com pás manuais, uma boia de puxar pode ser um método muito eficaz para desenvolver a força e flexibilidade de braço e ombro de um nadador.

• Contudo, tanto os técnicos quanto os nadadores devem se proteger contra o uso excessivo.
• Veja as considerações ao treinar natação com uma boia de puxar abaixo.

Produzimos um artigo relacionado sobre o treinamento com remos manuais. Que você pode ver clicando neste link:treinamento com pás de mão.

Adicionando variedade

O treinamento de natação com uma bóia de puxar é uma ótima maneira de adicionar variedade a qualquer sessão de treinamento.

• As boias de tração podem ser usadas para uma variedade de exercícios de tração.
• Veja os exercícios de puxar bóia abaixo.

O que é uma bóia de puxar?

Uma boia de puxar é um item de equipamento de natação feito de espuma ou outro material flutuante.

• Eles são uma parte essencial do kit de um nadador competitivo.
• É usado principalmente para isolar os braços do nadador para o treinamento de puxada.
• Habilitando o nadador a desenvolver sua técnica de puxada, força e velocidade.
• Eles estão disponíveis em uma variedade de formas e tamanhos.
• Como regra geral, quanto maior a bóia, mais flutuantes elas são.
• Nadadores competitivos tendem a usar boias de tração menores.

Como usar uma bóia de puxar

Ao usar uma boia de tração, o nadador deve assumir a mesma posição corporal aproximada de quando está nadando.

• Uma boia de tração tradicional tem o formato de um oito.
• Eles geralmente têm uma seção maior e uma menor.
• A seção maior fornece mais flutuabilidade.
• Esta deve ser a seção mais baixa na água quando em uso.
• O nadador deve colocar sua bóia de tração entre a parte superior das coxas.
• Isso irá garantir que seus quadris, nádegas e pernas permanecem até ou logo abaixo da superfície da água, reduzindo significativamente o arrasto.

Considerações sobre o treinamento de natação com uma bóia de puxar

Posição alta do quadril e do corpo

O uso de uma bóia coloca o corpo e os quadris do nadador em uma posição artificialmente elevada na água.

• Portanto, os técnicos devem usar uma bóia de puxar para desenvolver e fortalecer a técnica de puxar do braço de um nadador, mas não deve ser usado ao desenvolver a técnica de braçada completa de um nadador.

Uso excessivo

Muitos nadadores acham muito mais fácil nadar com uma bóia.

• Isso cria o perigo de ser usado em demasia.
• Os triatletas são suscetíveis ao uso excessivo de uma bóia, especialmente se eles estão nadando depois de uma sessão de corrida ou ciclismo.
• O uso excessivo de uma bóia também pode aumentar o risco de ombro do nadador

Produzimos um artigo relacionado sobre ombro de nadador:uma introdução. Que você pode ver clicando neste link:ombro do nadador.

Rotação

Ao realizar exercícios de tração de nado livre e nado costas, o nadador e o técnico devem observar que o uso de uma bóia pode restringir a rotação natural do tronco e quadris do nadador.

Ondulação

Ao realizar nado peito, exercícios de puxar borboletas ou golfinhos subaquáticos, o nadador e o técnico devem observar que o uso de uma bóia pode restringir a ondulação natural do corpo do nadador.

Usando uma bóia entre os tornozelos

Alguns treinadores e nadadores colocam uma bóia de tração entre os tornozelos.

• Para alguns, isso pode ajudá-los a aumentar a rotação e a desenvolver seu núcleo.
• Vários dos principais fabricantes de equipamentos de natação produzem agora boias especiais para o tornozelo.

Exercícios de bóia de puxar

As boias de tração podem ser usadas para uma variedade de exercícios de tração.

• Listados abaixo estão alguns de nossos exercícios de pull buoy favoritos.

Pirâmide de bóia de puxar

Introdução: A clássica broca de puxar o braço, uma ótima maneira de desenvolver e manter uma braçada eficaz.

Como realizar este exercício: O nadador realiza este exercício usando uma bóia e nadando em uma "pirâmide" em passos de 100 m. ou seja, 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (passos de 50m para nadadores mais jovens).

• O nadador coloca uma bóia de puxar entre as coxas e de empurrar e deslizar no final da piscina, nada uma determinada distância enquanto executa uma braçada de nado livre apenas.
• A ênfase deve estar em uma ótima técnica, com cotovelos altos na fase de recuperação e um longo, ação de puxar forte e controlada.
• Os pés estão em uma posição pontiaguda (flexão plantar).
• Uma vez dominado, resistência adicional pode ser adicionada, executando este exercício com as pás manuais ou com os punhos cerrados.

Puxe com uma bóia de puxar - constrói

Introdução: Um exercício introdutório à velocidade de jogo que ajuda a fortalecer e desenvolver a tração do braço do estilo livre.

Como realizar este exercício: De um empurrão e deslize do final da piscina, o nadador começa a puxar a 50% do máximo.

• O nadador então aumenta lentamente a velocidade de sua tração ao longo da distância de um comprimento.
• Puxando com o cotovelo alto na fase de recuperação, para auxiliar o comprimento máximo do curso
• O nadador deve estar em torno de 75% do máximo na metade do caminho e estar perto de atingir a velocidade máxima do braço conforme se aproxima do final do comprimento. (Veja a tabela abaixo)
• Mantenha a progressão para distâncias curtas, em conjuntos de 2 a 4 comprimentos, como a ênfase deste exercício é uma ótima técnica

Puxe com os punhos e mãos abertas

Introdução: Uma outra broca de puxar o braço que pode desenvolver a "sensação da água" do nadador pela introdução de um punho cerrado alternado e natação com a mão aberta.

Como realizar esta progressão: Para este exercício, o nadador pode nadar com ou sem bóia de puxar.

• Os nadadores devem nadar seis braçadas com os punhos cerrados e seis braçadas com a mão normalmente aberta.
• Certifique-se de que os nadadores tenham cotovelo alto na fase de recuperação, para ajudar no comprimento máximo do curso.

Tipos de bóias de tração

Existem três tipos principais de bóias de tração. O tradicional, o kickboard regular e combinado e a bóia de puxar.

A boia de touro tradicional

Esta boia de tração raramente é usada hoje em dia.

• Geralmente consiste em duas seções de espuma redondas separadas mantidas juntas com uma forma de cinta.

A boia de tração regular

Esta é a boia de tração mais comum em uso hoje.

• Geralmente é um oito ou em forma de ampulheta, com uma extremidade ligeiramente maior que a outra.
• Eles geralmente são feitos de um pedaço de espuma ou outro material flutuante.
• Como regra geral, quanto maior a bóia, mais flutuante, eles são.
• Nadadores competitivos tendem a usar boias de tração menores.

Combinação de kickboards e pull buoys

Os kickboards e pull buoys combinados são projetados como uma peça de dupla função de equipamento de natação.

• Embora alguns nadadores prefiram a combinação de kickboard e bóia de puxar, outros preferem peças de kit especializadas.
• Aqueles que os preferem, como o fato de ser uma peça a menos do kit para se preocupar.
• Enquanto outros acham que não são tão bons em nenhuma das funções.

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Muitos de nossos nadadores usam e recomendam o Bóia de tração de espuma FINIS . Eles acham isso ideal para o treinamento de resistência ”. Eles vêm em dois tamanhos, um para idosos e outro para juniores.

• Imobiliza as pernas para maximizar a parte superior do corpo
• Imobiliza as pernas e fornece elevação para ajudar a fortalecer a parte superior do corpo e aumentar o foco na rotação adequada do quadril.
• Alinha o corpo da cabeça aos pés e melhora a simetria.
• A espuma EVA proporciona durabilidade e evita irritações na pele.
• Disponível nos tamanhos Adulto e Jr.; o tamanho Jr. é ideal para nadadores com pernas menores ou menores de 12 anos.

Muitos de nossos nadadores usam e recomendam o FINIS Pulling Ankle Strap . Eles acham isso ideal e confortável para eliminar chutes ao puxar.

• Elimina completamente os chutes.
• Mantém os tornozelos juntos, mudando o foco para aumentar a força da parte superior do corpo.
• O tamanho universal é o mais adequado.
• Ideal para onde durante os conjuntos de puxar.
• Ótimo para emparelhar com uma boia de puxar.

Aprendizado

O treinamento de natação com uma bóia de puxar fornece ao nadador muitos benefícios.

Esses incluem,

• Uma posição corporal mais eficaz
• Técnica de golpe e força do braço
• Habilitando um nadador a se concentrar no desenvolvimento de sua técnica de respiração
• Pode ajudar um nadador a desenvolver uma sensação na água.
• Quando usado em combinação com pás manuais, uma boia de puxar pode ser um método muito eficaz para desenvolver a força e flexibilidade de braço e ombro de um nadador.
• O treinamento de natação com uma bóia de puxar é uma ótima maneira de adicionar variedade a qualquer sessão de treinamento.

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