Como usar um Pull Buoy Speedo

Com uma variedade de aparelhos e equipamentos de natação disponíveis, como você sabe que vai ser o mais eficaz em sua rotina lap- natação ? Ao voltar para o básico de execução acidente vascular cerebral adequada , a concentração muscular de grupos e suas próprias áreas de problema , você será capaz de determinar se uma peça de equipamento vai ajudá-lo em seu treino. A Speedo puxar bóia é um tal item que pode adicionar força do braço e um golpe melhor, se você usá-lo correctly.Things você precisa
Piscina
Speedo puxar bóia
pás de mão ( opcional)
Show Mais instruções Escolhe o Bóia
1

Entenda as escolhas. Speedo , líder da indústria de longa data em fitness e artes competição de natação , faz mais de um modelo . O novo preenchimento capaz Speedo puxar bóia permite que você adicione água para aumentar a resistência ao puxá-lo , aumentando assim o braço treino superior. O polipropileno puxar bóia Speedo contornos é uma escolha versátil , leve e fácil de usar para voltas de fitness em geral. A Speedo Elite tem um formato especial para permitir uma melhor aderência e é feito de um material de espuma laminada.
2

Experimente. Se possível, tente nadar com cada uma das bóias disponíveis para ver o que você mais gosta. Tenha em mente que a bóia puxada deve ser fácil de segurar com as coxas e mantenha no lugar sem escorregar quando você nadar . A melhor puxar bóia é aquele que vai ficar no lugar quando você volta da aleta , costas e empurrar .
3

Monte a bóia puxada corretamente. Você deve usar a bóia puxada corretamente , a fim de maximizar a sua eficácia durante a parte de puxar do seu treino de natação. Enquanto estava na parte rasa da piscina, posicionar a bóia Speedo entre as pernas superiores a poucos centímetros acima dos joelhos. Deve caber confortavelmente com uma pequena quantidade de pressão na perna. Se a bóia puxada é escorregadio ou mal colocado , será nada mais que um incômodo em seu treino , de modo a ter tempo antes de você começar a nadar para obtê-lo direito .
Workout
4

Escrever um puxando definir em seu treino colo. Para o melhor resultado , use o seu Speedo puxar bóia apenas para um conjunto concentrado ou dois; não use a bóia puxada durante todo o treino . Foi concebido como um dispositivo de treinamento para a melhoria da força do braço eo braço tempos técnica , e não como uma ajuda all-around de flotação. Como regra geral, em uma volta de treino de 2.000 jardas, não mais do que um quarto da distância (até 500 metros ) deve ser dedicada à puxando voltas. Idealmente, você deve equilibrar a parte de puxar do seu treino com uma distância igual de chutar voltas para um bem-arredondado , treino de corpo inteiro.
5

Na piscina , posicione o Speedo puxar bóia corretamente, puxe suas pás de mão, se necessário, para aumentar a parte superior do braço e concentração acidente vascular cerebral, e começar a puxar suas voltas .
6

Tire todo o proveito do elevador fornecido pela bóia puxada, puxando seu corpo através de a água sem problemas , enquanto você se concentrar na técnica carícias mais eficaz . Se o seu puxar bóia é equipada bem, você será capaz de se concentrar na sua braçada enquanto bóias suas pernas sem esforço.
7

Relaxe as pernas , sem soltar a mão suave na bóia puxada. Segurando as pernas rígidas , enquanto puxa é uma receita para cólicas pé . Não tenha medo de se mover livremente seus pés e tornozelos como você puxa . Enquanto uma bóia puxada é projetado para impedir o chute e permitir o máximo de concentração no trabalho do braço, usando um pé macio e tornozelo vibração ajuda a manter suas pernas relaxado.
Refinar Sua técnica
8

Usando seu Speedo puxar bóia, estender o alcance de seu braço de freestyle acidente vascular cerebral, puxando para trás através da água em uma curva suave "S" e com especial atenção para conseguir a colher o máximo de água para maior velocidade.

9

Concentre-se no alcance igual e puxar da direita e braço esquerdo durante o uso da bóia puxada. Ao eliminar um componente do seu curso de natação - o chute - a bóia puxada libera sua mente para um maior foco no alinhamento correto do seu corpo na água
10

Aumente a sua capacidade de respiração durante o trabalho. no set de puxar o treino. Porque chutar é uma atividade aeróbica intensa que faz com que o coração e os pulmões trabalham mais , a eliminação de chutar ao usar a bóia Speedo permite respirar com menos frequência , para fazer maior relaxamento , maior foco na técnica de braço , e uma chance de variar a sua respiração padrão , a fim de aumentar a capacidade pulmonar . Um conjunto de puxar é um ótimo momento para praticar a sua respiração bi- lateral.