Como usar um relógio de ritmo de natação

Neste artigo, forneceremos hacks, percepções e dicas sobre como controlar o ritmo e a intensidade de uma sessão de treinamento usando corretamente um relógio de ritmo de natação.

A importância de usar um relógio de ritmo de natação

Um relógio de ritmo de natação é uma peça importante do equipamento em qualquer programa de natação competitivo.

Ele permite que os nadadores monitorem seus intervalos de natação repetidos, permitindo que eles estabeleçam e controlem seu ritmo e intensidade de treinamento, para ajudá-los a atingir a meta de tempos repetida.

Um objetivo principal de todos os programas de treinamento de natação é melhorar a aptidão do nadador, resistência e velocidade.

Para conseguir isso, os treinadores incluem vários conjuntos de treinamento de diferentes disciplinas, distâncias e intensidades, em seus programas de treinamento.
Os nadadores realizam repetições (repetições) dessas séries para alcançar os resultados desejados.
Por exemplo, séries de 4 x 400m para aumentar a resistência ou séries de 4 x 25m para desenvolver velocidade
A fim de atingir a intensidade desejada para cada repetição, o técnico define os tempos-alvo do nadador.
Por exemplo, séries de 4 x 400m em 5 minutos e séries de 4 x 25m em 20 segundos.
Entre cada repetição, há um intervalo de descanso variável, para permitir que o nadador se recupere parcialmente dos rigores da natação.
Quanto maior a distância de resistência, geralmente têm um curto intervalo de descanso (RI) e as séries de sprint mais curtas, geralmente têm intervalos de descanso mais longos.
Por exemplo, séries de 4 x 400m em 5 minutos têm RI de 15 segundos (segundos) e séries de 4 x 25m em 20 segundos têm RI de 30 segundos.

Tipos de relógios de ritmo de natação

Os relógios de velocidade da piscina são geralmente grandes relógios de parede montados em uma ou nas duas extremidades da piscina.

Se uma piscina tiver dois relógios marcados, eles geralmente são sincronizados entre si.
Contudo, algumas piscinas não têm um relógio de ritmo, ou são difíceis de ler.
Nesse caso, alguns clubes têm seus próprios relógios de ritmo independentes, que pode ser posicionado na beira da piscina / deck para a conveniência dos nadadores.

O relógio de ritmo mais comum e popular é o tipo analógico tradicional.

Eles exibem os segundos em um minuto, dividido em incrementos de 5 segundos de 5 a 60 segundos, com um "60" na parte superior do visor do relógio, em vez de um “12” de um relógio convencional.
Geralmente, há um único ponteiro de segunda face dupla, com metade da segunda mão preta e a outra metade vermelha. A metade vermelha do ponteiro dos segundos é geralmente usada para indicar o início de uma série e as repetições subsequentes. (veja a imagem acima)

Algumas piscinas têm um relógio digital montado na parede, geralmente com minutos e segundos exibidos.

Embora sejam melhores do que nenhum relógio de ritmo, relógios de ritmo digital às vezes são difíceis de ler e geralmente não são a escolha preferida de nadadores de competição.

Jargão do relógio de ritmo

Técnicos e nadadores costumam usar o jargão do relógio de ritmo ao se referir aos critérios para o set inicial e futuro.

Por exemplo, o "60" na parte superior do relógio de ritmo é referido como "o topo".
De forma similar, o 30 na parte inferior do relógio, é referido como “o fundo”.
Quando o treinador diz, "Vamos no topo vermelho", o que significa que o conjunto começará quando a parte vermelha do ponteiro dos segundos atingir '60'.

Como ler um relógio de ritmo

Para ser capaz de usar um relógio de ritmo de natação de forma eficaz, os nadadores precisam primeiro entender os critérios para o conjunto inicial.

Por exemplo, que derrame, que distância, quantas repetições, em que intensidade, qual é o tempo alvo, qual é o intervalo de descanso e quando eles começam?
Esta informação será fornecida ao nadador pelo técnico, geralmente por meio de comunicação escrita e verbal.
Uma vez que o nadador entendeu os critérios definidos, eles então assistem o cronômetro para o horário de início apropriado, pronto para iniciar o conjunto.
À medida que completam a primeira repetição, o nadador olha para o relógio de ritmo para ver quanto tempo levou para completar.
Durante o intervalo de descanso, o nadador precisa calcular rapidamente se está nadando conforme as instruções.
Alguns nadadores confiam consistentemente no nadador líder para ler o relógio de ritmo em seu nome, para garantir que eles estão nadando no ritmo e intensidade corretos.
Tudo bem quando um nadador está aprendendo pela primeira vez como usar o relógio de ritmo, mas à medida que se desenvolvem, eles precisarão dominar o ritmo do relógio por si próprios, a fim de garantir que eles possam julgar seu próprio treinamento e natação competitiva.

Intervalos de descanso

É importante que os nadadores descansem totalmente entre as séries.

Isso garante que eles tenham a oportunidade de se recuperar parcialmente dos rigores da natação, e para garantir que eles estão treinando na intensidade correta.

Exemplos de como ler um relógio de ritmo

Exemplo 1:10 x 50m estilo livre em 1 minuto “Do topo vermelho”

Os conjuntos de tempo alvo mais fáceis de entender, são aqueles que começam e terminam em um minuto par.

A série é 10 vezes 50m livre com o tempo alvo de 60 segundos, que inclui o intervalo de descanso.
O conjunto começa quando o ponteiro vermelho atinge o ‘topo’ do relógio, ou seja, o marcador de 60 segundos.
O nadador deixará repetidamente no ‘top vermelho’ para cada repetição até que a série seja concluída. (veja a imagem acima)

Exemplo 2:10 x 50m estilo livre em 55 segundos “Do topo vermelho”

Conforme um nadador amadurece e se desenvolve, eles se tornarão nadadores mais rápidos e mais fortes.

Para continuar seu desenvolvimento, seus tempos-alvo definidos serão reduzidos.
Para este exemplo, a série é 10 vezes 50m livre com o tempo alvo de 55 segundos.
Desta vez, também o intervalo de descanso. O conjunto começa quando o ponteiro vermelho atinge o ‘topo’ do relógio, ou seja, o marcador de 60 segundos.
Na primeira repetição, o nadador líder parte no marcador de 60 segundos "superior".
À medida que cada repetição está desligada 55 segundos, na segunda repetição, o nadador líder parte para o '55'.
Para a terceira repetição, o nadador líder parte em '50.
Na quarta repetição, o nadador líder inicia na '45' e assim por diante, até que o conjunto seja concluído. (veja a imagem acima)

Exemplo 3:10 x 50m estilo livre em 45 segundos “Do topo vermelho”

Para este exemplo, a série é 10 vezes 50m livre com o tempo alvo de 45 segundos, que inclui o intervalo de descanso, começando quando o ponteiro vermelho atinge o ‘topo’ do relógio, ou seja, o marcador de 60 segundos.

Na primeira repetição, o nadador líder parte no marcador de 60 segundos "superior".
À medida que cada representante está desligado por 45 segundos, na segunda repetição, o nadador líder parte em '45.
Para a terceira repetição, o nadador líder parte no '30'.
Na quarta repetição, o nadador líder inicia no '15' e assim por diante, até que o conjunto seja concluído. (veja a imagem acima)

Exemplo 4:10 x 100m estilo livre em 1,50 “Do topo vermelho”

Para garantir que eles atinjam os tempos definidos, alguns nadadores procuram um padrão de tempo.

Isso pode ajudá-los a se lembrar do momento em que iniciaram a repetição, a hora em que terminaram a repetição e a que horas devem sair para iniciar a próxima repetição.
Por exemplo, um nadador nadando um estilo livre fácil de 4 x 100m em um 1.50. Para a primeira repetição, o nadador sairá no '60' (topo).
Na segunda repetição, o nadador sairá no '50'.
Para a terceira repetição, o nadador sairá no '40'.
Na última repetição, o nadador sairá no '30' (parte inferior). Portanto, o padrão para derivar o próximo tempo de início =o tempo de início anterior, menos 10 segundos. (veja a imagem acima) (veja mais exemplos acima)

Conclusão

Ser capaz de usar um relógio de ritmo de natação é uma habilidade-chave de natação competitiva.

Um relógio de ritmo de natação permite que um nadador estabeleça o controle de seu ritmo e intensidade de natação enquanto executa suas séries de treinamento.

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